Last van een blessure? Trainen op de loopband kan helpen

Hardlopen op de loopband: voor veel lopers is het niet te vergelijken met het 'echte' werk buiten in de natuur. Je kilometers wegtikken op de loopband kan ronduit saai zijn. Maar toch kan trainen op de loopband een goed idee zijn, vooral als je last hebt van een blessure.

De verschillen tussen buiten hardlopen en op de loopband

Onderzoek liet zien dat de verschillen eigenlijk niet al te groot zijn tussen buiten hardlopen en op de loopband, maar er soms wel toe kunnen doen. Onderzoekers ontdekten dat beide je een nagenoeg vergelijkbaar trainingseffect bezorgen. De kleine verschillen die werden waargenomen betroffen de voetlanding, de buiging van de knie, en de verticale verplaatsing van het bekken (hoeveel je op en neer stuitert). De onderzoekers zochten naar een eventueel verband tussen het loopoppervlak (loopband of buiten) en blessures. Ook zochten ze uit of het wel echt nodig is om de loopband op een hellingshoek van 1 procent te zetten.

Minder haklanding

Ze stelden vast dat bij het hardlopen op de loopband er minder uitgesproken op de hak wordt geland. De plaats van het eerste grondcontact leek zich te verplaatsten naar de midden- of de voorvoet. Als ze buiten hardliepen, hadden mensen de neiging om meer op de hak te landen. De onderzoekers vermoeden dat dit verschil ontstaat doordat het lichaam probeert de verschillen in het loopoppervlak te compenseren. Runner’s World sprak hierover met hoofdonderzoeker Bas Van Hooren van de Universiteit van Maastricht.

Lees ook: Wat is nou de 'ideale' voetlanding?

Hogere pasfrequentie op de loopband

Van Hooren vertelde dat er mogelijk meerdere oorzaken van deze kleine verschillen in het spel zijn. Eén daarvan is de mate van ontspanning waarmee hardlopers op een loopband lopen. Uit eerdere onderzoeken onder onervaren loopbandlopers kwam naar voren dat de pasfrequentie afhangt van hoe gemakkelijk of ongemakkelijk je je op de loopband voelt. Andere mogelijke factoren zijn het verschijnsel dat je afzet op een loopband de snelheid van de band beïnvloedt, en het feit dat je lichaam minder op en neer stuitert op de loopband in vergelijking met buiten. Dit zou overigens een gevolg kunnen zijn van die hogere pasfrequentie.

Last van een blessure? De loopband kan helpen

Als je te maken hebt met een blessure, dan is het volgende interessant: uit één onderzoek bleek dat er sprake is van lagere botspanningen in de tibia (je scheenbeen) wanneer je op een loopband hardloopt. Dit kan, volgens Van Hooren, gunstig zijn tijdens de revalidatie van stressfracturen. Bepaalde loopbanden hebben meer demping dan bijvoorbeeld beton of asfalt buiten, waar je botten meer stress te verwerken hebben. Heb je een kuit- of achillespeesblessure, dan kan het beter zijn om de loopband juist te mijden en je trainingsrondje buitenshuis te doen. Dit heeft te maken met de observatie dat de meeste mensen buiten minder kracht op deze spieren en pezen ervaren dan op de loopband. Van Hooren denkt dat dit komt omdat ze op de loopband waarschijnlijk meer op hun middenvoet of voorvoet landen.

Hellingspercentage

En hoe zit het dan met dat hellingspercentage, waarvan vaak wordt gezegd dat het nodig is om de afwezige luchtweerstand te compenseren? Het blijkt dat de meeste hardlopers de loopband niet onder een helling hoeven te zetten om een ​​verschil in afzet te zien. Ook zonder hellingshoek is er nauwelijks verschil tussen lopen op de loopband en buiten. De noodzaak om de loopband een beetje schuin te zetten is er niet.

Dat komt omdat de gemiddelde hardloper buiten niet zo heel veel luchtweerstand ervaart. De kracht die je nodig hebt voor de afzet op de loopband is hetzelfde als wanneer je buiten hardloopt. Het toevoegen van de helling van 1 procent is pas relevant als de loopsnelheid boven de 13 km per uur is, aldus een eerder onderzoek in Sports Medicine.

Comfortabel op de loopband?

Over het algemeen ervaren mensen hardlopen op de loopband toch als ‘anders dan buiten’. Van Hooren denkt dat dat te maken heeft met hoe comfortabel hardlopers zich op de loopband voelen - wat de pas kan beïnvloeden - of omdat ze hardlopen op de loopband saai of moeilijk vinden.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?