Zo houd je je conditie op peil deze winter
Hardlopen in de winter kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak blijf je fit en gemotiveerd.
© Getty Images - Westend61
De temperatuur ligt rond het vriespunt, de dagen zijn kort en je motivatie is heel ver te zoeken. Toch is het belangrijk om óók tijdens de wintermaanden actief te blijven. Juist door in de winter te trainen, voelt de lente straks als een verademing. Trainen in verschillende weersomstandigheden maakt jou een sterke en snellere hardloper! Maar hoe blijf je gemotiveerd?
Stel voor jezelf een doel
Heb je een specifiek doel op de planning, zoals de Marathon van Rotterdam of een andere voorjaarsmarathon? Dan heb je al een goede reden om door te blijven trainen. Een concreet doel helpt bij het vasthouden van je motivatie, vooral tijdens de koudere dagen.
Werk met een trainingsschema
Wil jij effectief blijven trainen? Een trainingsschema is een gestructureerd plan dat je helpt om je trainingen op een effectieve manier op te bouwen. Schakel de hulp in van een coach zodat je niet zelf hoeft na te denken over welke training je wanneer moet doen. Een trainer kijkt samen met jou naar waar je op dat moment staat en waar je naartoe wilt. Ook kijkt een trainer naar hoeveel tijd er is voor herstel; ook dat is belangrijk om de hele winter gemotiveerd en blessurevrij te blijven lopen.
Maak het jezelf makkelijk
Voor veel lopers is de grootste drempel het feit dat de dagen zo koud en donker zijn. Toch raden wij het aan om juist de dag te beginnen met een training. Zo heb je je training meteen gehad en begin je je dag vol energie. Uiteraard ga je goed verlicht de deur uit voordat je aan je rondje begint!
Loop jij liever niet in het donker? Plan je training overdag, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze. Zo pak je meteen wat extra vitamine D mee. Goed voor je humeur en weerstand.
Overweeg een off-season
Heb je geen specifiek doel of wedstrijd op de planning en wil je ‘gewoon lekker blijven lopen’? Dan kan een off-season een goede keuze zijn. Vooral als je in de maanden ervoor wel veel kilometers hebt gemaakt, kan dit een goede keuze zijn. Wissel lange, rustige duurlopen op lage hartslag af met variaties in tempo en afstand. Zo blijf je toch in beweging en behoud je je basisconditie.
Zo blijf jij gemotiveerd
Of je nu een off-season hebt of traint voor je volgende wedstrijd, met deze drie tips blijf jij de hele winter in beweging:
- Sluit je aan bij een Run Club of spreek af met een ‘buddy’. Samen lopen is gezellig én werkt motiverend. Als je vaste afspraken met een Run Club of een hardloopmaatje hebt staan, dan moet je wel de deur uit!
- Train zo veel mogelijk overdag. Ga voor een rondje in de lunchpauze voor een frisse energieboost en wat extra vitamine D.
- Schakel de hulp in van een coach! Samen met je trainer kijk je naar wat het beste bij jouw hardloopdoelen past. Door het volgen van een hardloopschema blijf je gemotiveerd.