Oefeningen voor hardlopers die je thuis kunt doen
Maak kennis met oefeningen die de meest belaste spieren met hardlopen versterken.
© Julia Hembree Smith
Deze oefeningen zijn geschikt om aan je trainingsprogramma toe te voegen. Om deze oefeningen uit te kunnen voeren heb je (bijna) geen materialen of een lidmaatschap bij een sportschool nodig. Deze oefeningen zijn gericht op de benen, buikspieren en het bovenlichaam en zijn daarom vooral geschikt ter verbetering van je loophouding.
Hoe vaak moet je de oefeningen uitvoeren?
Probeer minstens drie keer per week vijf of meer van de oefeningen in je trainingsprogramma op te nemen. Voer 10 tot 15 herhalingen van elke oefening in drie series uit. De oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende delen van je lichaam: benen, buikspieren en het bovenlichaam. Je kan er voor kiezen om bijvoorbeeld je training te richten op één spiergroep.