Experts beantwoorden de veelgestelde vragen over slaap

Een goede nachtrust is hartstikke belangrijk, maar toch krijgt het niet altijd de credits die het verdient. Het goede nieuws is dat we een steeds beter inzicht krijgen in de fysieke en neurologische processen tijdens het slapen. Maar desondanks zijn er nog veel vragen over een goede nachtrust. Wij lieten daarom experts jullie veelgestelde vragen over slaap beantwoorden.

FAQ: veelgestelde vragen over slaap

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Algemeen wordt gesteld dat volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig hebben. De slaapbehoefte neemt iets af naarmate je ouder wordt en mannen hebben minder slaap nodig dan vrouwen. Maar je slaapbehoefte is vooral iets individueels. ‘Net als bijvoorbeeld je lichaamsbouw is je persoonlijke slaapbehoefte voor een groot deel genetisch bepaald,’ zegt Neil Stanley, auteur van How to sleep well. ‘Alles tussen vier en elf uur slaap zou je een normale slaapcyclus kunnen noemen.’

Dat is nogal een brede schaal, dus waar moet je dan op letten? Luister naar je lichaam. ‘De hoeveelheid en kwaliteit van je slaap kun je afmeten aan hoe je je de volgende dag voelt,’ zegt Stanley. Als jij geregeld boven je toetsenbord zit te knikkenbollen, ga dan eens wat vroeger naar bed en kijk hoe je lichaam reageert. En bedenk dat je lichaam na een zware training behoefte heeft aan veel slaap.

Is het slecht dat ik ‘s nachts vaak wakker wordt en dan weer snel in slaap val?

Het is niet ideaal, maar als je direct weer in slaap valt en je de volgende morgen niet uitgeput voelt, was er sprake van een ‘goede’ nachtrust. Adrian Williams, professor Sleep Medicine aan het Kings College in Londen, spreekt van een ‘slechte’ nachtrust wanneer het je niet lukt om binnen 30 minuten in slaap te vallen, of wanneer je vaker dan vier keer per week ’s nachts wakker ligt. Als je je de volgende dag niet slecht voelt, werd je waarschijnlijk wakker tijdens een droom of in je REM-slaap. Dit heeft geen nadelige gevolgen voor de herstelwerkzaamheden die tijdens je slaapcyclus plaatsvinden. ‘

Ik word soms wakker van beenbewegingen. Wat is er aan de hand?

Wiebelende benen voordat je in bed kruipt, duiden op het zogenoemde restless leg syndroom (RLS) oftewel rusteloze benen. Het treedt op door een vervelend gevoel in je benen (of armen) dat je ‘weg wilt bewegen’. Zodra je stopt met bewegen komt het vervelende gevoel terug. Mensen met RLS komen vaak moeilijk in slaap. Vermoed wordt dat de aandoening neurologisch van aard is: Adrian Williams wijst op onderzoeken die RLS linken aan een ijzertekort. Een ijzersupplement zou een oplossing kunnen zijn. Maar voordat je thuis aan het experimenteren slaat, is het beter om eerst bij je huisarts langs te gaan.

Op zoek naar een simpele oefening om snel in slaap te komen? Val snel in slaap met deze oefening.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?