Deze voetoefeningen zijn de moeite waard volgens een podotherapeut

Vraag hardlopers welke spieren sterker moeten worden om efficiënter te lopen en ze noemen waarschijnlijk de quads, bilspieren, hamstrings of kuitspieren. Deze spieren zijn zeker belangrijk voor het verhogen van de kracht en snelheid tijdens het lopen, maar ze verdienen niet alle glorie. Eén van de meest over het hoofd geziene factor is de gezondheid van je voeten.

Deze voetoefeningen zijn de moeite waard volgens een podotherapeut

Bram van Waes, sport- en manueel podotherapeut, ziet regelmatig voeten met te weinig spierkracht op zijn spreekuur. 'Slappere spieren kunnen leiden tot overbelasting wanneer andere spieren opeens harder moeten gaan werken. Overbelasting ligt dan al snel op de loer.'

Eerder legde hij uit of je voeten 'lui' kunnen worden van hardloopschoenen met veel demping en gaf hij aan dat het soms best nuttig kan zijn om op een wat minimalistischere schoen te lopen. Van Waes: 'Het optrainen van je voetspieren door het lopen op meer minimalistische (hardloop)schoenen is zeker geen slecht idee om je spieren in en rond je voet sterker te maken.' Maar daarnaast is het versterken van je voeten met oefeningen ook een uitstekende manier om je voeten te versterken. Van Waes deelt zijn favoriete voetoefeningen:

Zo pak je het versterken van je voeten het beste aan

Train je je voeten met 3 makkelijke versterkende oefeningen:

Calf raises met je tenen op een opgerolde handdoek. Rol een handdoek op, ga er met alleen met je tenen op staan zodat je hakken van de grond zijn. Beweeg vanuit je kuit omhoog en zak in drie tellen rustig naar beneden. Een oefening goed voor zowel je voetspieren als je kuitspieren. Doe dit 15 keer per kant.

Klem een tennisbal tussen je hielen en til je hielen op. Deze oefening is geschikt om je scheenbeenspieren te versterken. Deze oefening kan zowel zittend als staand. Extra uitdaging nodig? Houdt een gewichtje in je handen.

Leg een (klein) handdoekje op de grond en klauw net zo lang met je tenen tot je het handdoekje oppakt met je tenen. Nu zet je je voetspieren flink aan het werk! Doe dit 30 seconden per kant.

Merk je dat je een wat gespannen voetboog hebt na het hardlopen? Een goede tip is dan om de onderkant van je voet los te rollen met een tennis- of golfballetje. Let er goed op dat je dit niet te hard doet, dan beschadig je de voetpees. 'Deze oefening is goed voor het optimaliseren van de circulatie van voetzool en vermindert spanning op de zogenoemde fascia plantaris', zegt Van Waes.

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?