Onze favoriete drinksystemen voor tijdens het hardlopen
Met deze drinksystemen blijf je gehydrateerd zonder dat je er al te veel last van hebt.
© Getty Images
Ga je langer dan een uur de deur uit om te gaan hardlopen? Dan is het wel zo prettig om iets te drinken bij je te hebben. Wist je dat je makkelijk 500 tot 750 milliliter water verliest tijdens het hardlopen? Door goed gehydrateerd te blijven tijdens het lopen, gaat je loopje simpelweg makkelijker. Maar hoe neem je nou handig iets te drinken mee tijdens het hardlopen? In dit artikel delen we onze favoriete drinksystemen.
Hoe neem je drinken mee tijdens het hardlopen?
Hardlopen met een flesje water is verre van ideaal. Het gaat klotsen, het glibbert uit je handen en het brengt je uit balans waardoor de ene kant van je lichaam harder moet werken dan de andere kant van je lichaam. Daarom gebruiken de meeste mensen een drinksysteem tijdens langere looptrainingen. Een andere optie is een flesje verstoppen in de bosjes, maar dan moet je dus wel rondjes lopen om weer bij dat flesje te komen en dan loop je nog altijd het risico dat dat flesje ineens is verdwenen.
Hoeveel drinken moet ik meenemen tijdens het hardlopen?
Hoeveel je moet drinken - je hydratatiebehoefte - is afhankelijk van hoeveel vocht je verliest. Om je vochtbalans te bewaken moet je aanvullen wat je kwijtraakt. Dat meet je het best door jezelf voor en na het lopen te wegen. Hoeveel lichter ben je na afloop? Dat is hoeveel vocht je bent kwijtgeraakt. Op basis daarvan kun je bepalen hoeveel vocht je per uur verliest. Let wel, hoeveel vocht je verliest is ook afhankelijk van de intensiteit waarmee je loopt en de buitentemperatuur. Over het algemeen heb je zo’n 500 tot 750 milliliter vocht per uur nodig.
Water of sportdrank?
Voor een duurloop van 2 uur is anderhalve liter vocht dus voldoende. Je verliest vaak ook elektrolyten en daarnaast wil je ook je energie aanvullen. Dat is waarom veel hardlopers kiezen voor sportdrank in plaats van water tijdens het hardlopen. Een andere optie is water drinken en je energie en elektrolyten aanvullen met gelletjes. Of je kiest voor water of sportdrank is natuurlijk afhankelijk van je eigen voorkeur.
Onze 4 favoriete drinksystemen
Je hebt grof gezegd 4 soorten drinksystemen; het drinkvest met flesjes, de drinkrugzak met waterreservoir, de heupgordel met flesjes en de hardloopfles. We zetten ze uiteen en tippen onze favoriet in elke categorie:
Drinkvest met flesjes - Salomon ADV Skin 5
Als jouw Instagram-algoritme lijkt op dat van ons, zie je ze steeds voorbij komen op je tijdlijn: het hardloopvest met zachte drinkflesjes - ook wel soft flasks genoemd. Dit vest van Salomon sluit nauw aan als een tweede huid. Naast de vakjes voor soft flasks heb je ook vakjes voor je gelletjes en eventueel je telefoon. Ideaal voor loopjes tot 3 uur, handig als je voor een marathon traint.
© Salomon Beste drinkrugzak - Camelbak Zephyr Pro
Wil je wat meer water dan twee flesjes en wil je meer mogelijkheden om spullen op te bergen? Dan kom je al snel uit bij een drinkrugzak. Onze favoriet in die categorie is de Zephyr Pro van Camelbak. In de review van deze rugzak noemde ik het al ‘een Ikea-opbergsysteem voor tijdens het hardlopen’. Je hebt overal zakjes en vakjes, zodat je alles bij je hebt. Ideaal tijdens een lange trailrun.
© CamelbakBeste drinkgordel - Nathan Quickstart Plus 4.0 Drinkgordel
Krijg jij al een zweterige rug als je alleen al kijkt naar die vesten en rugzakken? Dan is een drinkgordel misschien meer iets voor jou. In plaats van over je schouders, draag je je drankjes om je heup. Deze gordel van Nathan heb ik getest en waar ik vooral over te spreken ben is hoe ze de flesjes hebben geplaatst. Goed uitgebalanceerd zonder dat hij je armen in de weg zit bij een rechte arminzet. Met deze drinkgordel neem je makkelijk 1.2 liter vocht mee. Daar kom je een run van 2-3 uur fluitend mee door.
© NathanDrinkfles voor tijdens het hardlopen - Camelbak
Een los flesje is niet ideaal, maar tijdens een korte, warme run kan het wel heel prettig zijn. Je hoeft niet meteen zo’n grote Stanley-cup mee te slepen, dat zou onhandig zijn, maar bijvoorbeeld de Quick Grip Chill van Camelbak is wel heel prettig. Hij glijdt niet uit je hand, houdt je drinken koel en heeft een extra vakje voor bijvoorbeeld je ov-kaart en/of sleutels.
© CamelbakWat is het beste drinksysteem?
Voor ieder drinksysteem valt wat te zeggen. Een flesje voor in je hand is niet ideaal, maar je pakt hem er heel snel bij voor een korte run. Je zou trouwens ook gewoon een soft flask in je hand kunnen houden. Een drinkvest is het meest gangbaar omdat hij zo prettig zit en je toch als snel een liter vocht biedt. Voor langer werk is een drinkrugzak handiger en als je liever geen natte rug hebt, kun je voor een drinkgordel gaan.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?