Dit is waarom je moet hoesten na het hardlopen
Het wel bekende hardloperskuchje.
© Getty Images
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Tom (@molet00): 'Hoe komt het dat ik hoesterig word na het hardlopen?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hoesten na het hardlopen
Je bent net klaar met je looptraining en plots krijg je last van een vervelende hoest. Niet echt fijn en zeker niet nu je juist op adem moet komen na een intensieve training. Het 'hardloperskuchje' is een bekend fenomeen en kan iedereen overkomen. Waarom dit gebeurt er wat je kunt doen aan je hoest na het hardlopen, lees je hier.
Waarom begin je te hoesten na een looptraining?
Dat je begint met hoesten na een training komt voornamelijk door een vernauwing van de luchtwegen. Deze vernauwing kan het gevolg zijn van een inspanning die veel zwaarder is dan je gewend bent. Hierdoor raken de kleine spieren langs je longen in een kramp. Door de vernauwing van de luchtwegen wordt het voor je lichaam lastiger om de ingeademde lucht naar de longen te brengen. Dat zorgt ervoor dat je begint met hoesten.
Het zou ook kunnen dat je last hebt van uitdroging van de luchtwegen. Als je na een training grote hoeveelheden (koude) lucht binnen krijgt, omdat je bijvoorbeeld buiten adem raakt, is het mogelijk dat je luchtwegen uitdrogen. Daardoor wordt je zwervende zenuw geprikkeld en begin je met hoesten.
Deze omstandigheden verergeren de hoest
De klachten kunnen verergeren in periodes waarin een zwaardere wedstrijdbelasting of overtraining plaatsvindt, omdat je dan kwetsbaarder bent. Koude omstandigheden kunnen de klachten ook verergeren en voor pijnlijke longen zorgen. Dit komt omdat je luchtwegen dan harder moeten werken om de ingeademde lucht te bevochtigen.
Zo verminder je de hoest na inspanning
Door voorafgaand aan je training een goede warming-up te doen van minimaal vijf minuten, in de winter net wat langer, verminder je de vernauwing van je luchtwegen voor ongeveer 0,5 tot 1,5 uur. Loop in het begin van je warming-up niet langer dan enkele minuten achter elkaar en las kleine onderbrekingen in. Als je vooral last hebt van hoestklachten in de winterperiode, kan het verstandig zijn om vooral door je neus te ademen en/of een dunne sjaal te dragen. Door te ademen door een dunne sjaal zorg je er voor dat je niet direct de koude lucht inademt.