De 4 best geteste gelletjes voor hardlopers
Sommige lopers zweren bij gelletjes, anderen krijgen er maagkramp van. Wij testten verschillende soorten en zetten de besten voor je op een rij.
© Getty Images
Een gelletje. Sommige hardlopers zweren erbij, anderen walgen ervan. Feit is dat een gel een ontzettend efficiënte manier is om de tank vol te houden, maar welke moet je nemen? Bij Runner’s World testen we regelmatig gelletjes en daarom zetten we voor jou de beste gels op een rij.
Wat is een gelletje?
Een gel bestaat meestal uit maltodextrine of glucose, idealiter met fructose, aangelengd in water. Dat zijn moeilijke woorden voor wat praktisch neerkomt op snelle koolhydraten. Tijdens het lopen op hoge intensiteit verbrand je voornamelijk koolhydraten en die koolhydraten wil je tijdens het lopen aanvullen zodat je blijft gaan. Gels zijn daarom vooral een hele efficiënte manier om de tank aan te blijven vullen zodat je niet zonder brandstof komt te zitten.
Heb je dat echt nodig?
Nee, je hoeft niet per se gels te nemen. Iedere vorm van snelle koolhydraten volstaat. Een banaan is ook prima, maar het enige probleem is dat je voor een marathon al snel een flinke tros bananen moet wegwerken om voldoende voeding binnen te krijgen. Dan zijn 6 gelletjes toch een stuk makkelijker mee te nemen.
Wat is het beste gelletje voor hardlopers?
Wat het beste gelletje is voor jou is heel persoonlijk. Ieder lichaam is anders en reageert daarom ook anders op gelletjes. Wat voor de één heel goed werkt, kan bij de ander zorgen voor misselijkheid of darmklachten. Probeer dus altijd je gelletjes uit tijdens een lange duurloop, het liefst met tempoblokken om te testen hoe het valt op wedstrijdintensiteit. Je kan beter een keer de bosjes in moeten tijdens een training, dan dat je met een startnummer op je borst een zweterige dixi in moet.
De best geteste gelletjes
Je gaat hier geen goede marathon op lopen, maar als je een keer een gelletje wil proberen, is dit een prima instapper
Beste goedkope gelletje
Wil je gewoon een keer een gelletje proberen en daar vooral niet teveel geld aan kwijt zijn? Dan is de High5 een hele goede. Bij de meeste webshops is dit de goedkoopste in het assortiment. Hij smaakt best oké en levert 26 gram koolhydraten, wat prima is voor tijdens een halve marathon op korter. Omdat hij alleen glucose bevat is hij niet heel geschikt voor langere afstanden.
Maurten heeft een bijzondere structuur waar je even aan moet wennen, maar veel lopers zweren erbij
Beste gel voor de gevoelige maag
Zoals ik eerder al beschreef kan een gelletje best een aanslag zijn op je spijsvertering, met alle gevolgen van dien. Maurten Gel is speciaal ontwikkeld voor de gevoelige spijsvertering. Als je snel last krijgt van je maag, kan deze gel je redder zijn. Persoonlijk ga ik niet goed op de structuur, maar ik heb veel anderen gesproken die erbij zweren en niets anders meer nemen. Het is een prijzig gelletje, maar als andere gels niet goed vielen, zou dit soelaas kunnen bieden .
Amacx wordt veel gebruikt onder duursporters, onder andere de wielrenners van Team Visma-Lease a Bike gebruiken Amacx
Beste drink gel
Veel hardlopers geven de voorkeur aan drink gels. Dat zijn gelletjes die wat dunner zijn en daarom zonder water ingenomen kunnen worden. Waar je dikkere gels het best vlak voor een drankpost kan nemen, maakt dat bij deze gels niet zoveel uit. De Amacx Drink Gel is een prettige drinkgel, niet te zoet, redelijk fris en hij levert 30 gram koolhydraten in een 2:1 verhouding glucose:fructose.
Met een 1:08 verhouding maltodextrine:fructose kun je tot wel 120 gram koolhydraten per uur opnemen, mits je spijsvertering daarop getraind is
Beste voor hoge koolhydraatinname
De laatste jaren is high carb de standaard bij duursporters. Op de marathon, maar zeker in de ultralopen en triatlons trainen atleten niet alleen hun spieren, maar ook hun spijsvertering. Training the gut noemen ze dat. Geavanceerde gels met een 2:1 of zelfs 1:0.8 verhouding maltodextrine of glucose met fructose maakt dat een atleet tot 90 gram koolhydraten per uur kan opnemen of soms zelfs wel meer. Dat maakt dat ze uren door kunnen. Een van de gels die hier vaak voor wordt gebruikt is de Beta Fuel van SIS. Deze levert 40 gram koolhydraten per gelletje, waardoor je er maar 2 per uur van hoeft te nemen om aan een stevige koolhydraatinname te komen. Hij is wat dikker, dus neem hem bij een drankpost, dan spoel je hem makkelijk in met een bekertje water.
Welke moet je hebben?
In dit artikel vind je alle reviews en rapportcijfers. Voor een beginner is High5 prima, maar niet voor inspanningen langer dan 2 uur. Dan kun je beter voor Amacx of Sis Beta Fuel gaan. Reageert je maag-darmstelsel slecht op al die gels? Dan is het een goed idee om eens Maurten te proberen. Mijn advies zou altijd zijn om verschillende gels te proberen om uit te zoeken welke het best vallen voor jou. Alleen zo kom je erachter op welke brandstof jouw motor het best draait
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?