De beste gelletjes om de NN Marathon Rotterdam op te lopen

Een gelletje. Sommige hardlopers zweren erbij, anderen walgen ervan. Feit is dat een gel een ontzettend efficiënte manier is om de tank vol te houden, maar welke moet je nemen? In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam zet Runner's World gelletjes-sommelier Bram zet zijn favorieten voor je op een rij.

Wat is een gelletje?

Een gel bestaat meestal uit maltodextrine of glucose, idealiter met fructose, aangelengd in water. Dat zijn moeilijke woorden voor wat praktisch neerkomt op snelle koolhydraten. Tijdens het lopen op hoge intensiteit verbrand je voornamelijk koolhydraten en die koolhydraten wil je tijdens het lopen aanvullen zodat je blijft gaan. Gels zijn daarom vooral een hele efficiënte manier om de tank aan te blijven vullen zodat je niet zonder brandstof komt te zitten.

Heb je dat echt nodig?

Nee, je hoeft niet per se gels te nemen. Iedere vorm van snelle koolhydraten volstaat. Een banaan is ook prima, maar het enige probleem is dat je voor een marathon al snel een flinke tros bananen moet wegwerken om voldoende voeding binnen te krijgen. Dan zijn 6 gelletjes toch een stuk makkelijker mee te nemen.

Wat is het beste gelletje voor hardlopers?

Wat het beste gelletje is voor jou is heel persoonlijk. Ieder lichaam is anders en reageert daarom ook anders op gelletjes. Wat voor de één heel goed werkt, kan bij de ander zorgen voor misselijkheid of darmklachten. Probeer dus altijd je gelletjes uit tijdens een lange duurloop, het liefst met tempoblokken om te testen hoe het valt op wedstrijdintensiteit. Je kan beter een keer de bosjes in moeten tijdens een training, dan dat je met een startnummer op je borst een zweterige dixi in moet.

Hoeveel gelletjes heb je nodig tijdens een marathon?

Dat hangt sterk af van de hoeveelheid koolhydraten per gelletje. 60 gram koolhydraten per uur is een mooi richtpunt en veel topatleten mikken zelfs op 90 gram per uur. Daarvoor heb je geavanceerde gels nodig met een goede koolhydraatverhouding. Zie bovenstaand artikel voor meer uitleg. Wij gaan verder naar onze favoriete gelletjes.

De best geteste gelletjes

Wij ontvangen mogelijk een commissie als je via één van de links in dit artikel een aankoop doet. Je betaalt hier niets extra voor en we tippen natuurlijk alleen wat we écht goed vinden.

© Amacx

Amacx Drink Gel - €2,33 per gel

Dunne structuur om snel weg te krijgen

De drink gel van Amacx is prettig voor een marathon door de dunne structuur. Hij drinkt weg als een slok sportdrank, maar levert ondertussen 30 gram koolhydraten in een 2:1 verhouding glucose:fructose. Daarmee kun je rustig 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Ideaal voor lange inspanningen

Bestel ze hier

© SIS

SIS Beta Fuel - €2,- per gel

Voor hoge koolhydraatopname

Veel marathonlopers mikken op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur. Bij sommige gelletjes heb je daardoor wel 4 eetmomenten per uur in de wedstrijd. Bij Sis Beta Fuel hoef je maar één keer per half uur te nemen voor 80 gram per uur. Deze geeft namelijk 40 gram koolhydraten per gelletje in een 1:0,8 verhouding maltodextrine:fructose. Perfect voor enorme opname van koolhydraten. Pas op als je de +Nootropics variant probeert. Die levert een gigantische cafeïneboost. Je kan hem gelukkig ook zonder cafeïne krijgen in 3 verschillende smaken

Bestel ze hier

© Maurten

Maurten GEL 100 - €3,17 per gel

Voor de gevoelige maag

Maurten is een van de meestgebruikte merken onder topatleten. Het heeft maar 6 ingrediënten en heeft een unieke hydrogel-structuur om maagklachten te voorkomen. Het is prijzig, maar aan de andere kant voorkomt het maagklachten bij veel marathonlopers. Een goede als je het echt niet meer weet.

Bestel ze hier

© Virtuoos

Virtuoos Energy Gel Gold - €1,95 per gel

Flinke verpakking, heel goed te doen

De Energy Gel Gold van Virtuoos doet een beetje aan het gelletje van Amacx denken. Ook 30 gram koolhydraten in 60 ml drinkgel met diezelfde 2:1 koolhydraatverhouding. Eerlijkheid gebied te zeggen dat deze wat zoeter van smaak is en de verpakking is wat groter, maar dat neemt niet weg dat je hier wel een marathon op door kan. Zeker de Bessensmaak is wat zoet. De citroensmaak is goed te doen.

Bestel ze hier

Met welke gelletjes moet je oppassen?

De meeste atleten doen meer dan 3 uur over een marathon en dan wil je het liefst 60 tot 90 gram koolhydraten per uur nemen. Daarvoor heb je ook fructose in je gelletje nodig. Die zijn geschikt voor hoge koolhydraatopname. In dit artikel leggen we je uit waar je allemaal op moet letten. Pas op met goedkope gelletjes uit de supermarkt, die zijn vaak prima voor een duurloopje, maar niet toereikend voor hoge koolhydraatopname tijdens een lange inspanning.

Welke moet je hebben?

In dit artikel vind je alle reviews en rapportcijfers. Voor een beginner is High5 prima, maar niet voor inspanningen langer dan 2 uur. Dan kun je beter voor Amacx of Sis Beta Fuel gaan. Reageert je maag-darmstelsel slecht op al die gels? Dan is het een goed idee om eens Maurten te proberen. Mijn advies zou altijd zijn om verschillende gels te proberen om uit te zoeken welke het best vallen voor jou. Alleen zo kom je erachter op welke brandstof jouw motor het best draait

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?