Last van een van deze acht symptomen? Misschien heb je een kaliumtekort

Heb jij symptomen van een kaliumtekort? Kalium speelt een rol bij het functioneren van je spieren en je zenuwen en draagt bij aan een gezond hart-en vaatsysteem. Het zit in plantaardige producten zoals meloen, avocado’s, bananen en witte bonen. Maar zelfs als je de algemene dagelijkse hoeveelheid (3.1 milligram voor vrouwen, volgens het Voedingscentrum) keurig binnen krijgt, kan je nog steeds een tekort aan kalium hebben. Huh?

Dat zit zo: kalium heeft een wisselwerking met natrium, dus wanneer je veel kalium binnenkrijgt, maar ook veel natrium, kan het zijn dat het kalium alsnog niet wordt opgenomen. Of in ieder geval niet voor lang.

Aangezien aan veel producten extra zout (natriumchloride) wordt toegevoegd, is de kans dat je veel natrium binnen krijgt groter dan dat je veel kalium binnenkrijgt. Lees hieronder hoe die wisselwerking precies in elkaar steekt.

Symptomen kaliumtekort: dit zijn ze

Symptomen dat je te weinig kalium in je lichaam hebt, kunnen moeilijk te herkennen zijn. Als je al een tijdje met bepaalde klachten rondloopt en je komt er maar niet vanaf, let dan eens op je kaliuminname. Je huisarts kan dit eenvoudig testen door bloed af te nemen. Symptomen kaliumtekort? Dit zijn ze.

1. Je bent constant moe

Je cellen hebben een bepaalde hoeveelheid kalium nodig om te functioneren, en een langdurig tekort kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid. Als je dus weet dat je voldoende slaapt, maar je bent compleet uitgeput na een flinke workout, is het verstandig om je kalium-(en natrium)inname eens nader te bekijken. Het kan namelijk zo zijn dat je een kaliumtekort hebt.

2. Je hebt een hoge bloeddruk

‘Kalium helpt je bloedvaten te ontspannen’, zegt voedingsdeskundige Janet Brill. Een tekort kan ervoor zorgen dat ze meer samentrekken, waardoor de bloeddruk stijgt. Dat kan misschien het gevolg zijn van een kaliumtekort. deze 11 ingrediënten zorgen voor een betere bloeddruk. Lees op Gezondheidsnet hoe je zelf je bloeddruk kan meten.

3. Je eet voornamelijk kant-en-klaar voedsel

Wanneer je voedsel eet dat al voorbereid is, is de kans groter dat het meer natrium bevat dan wanneer je het zelf klaarmaakt. Vaak wordt er namelijk zout aan toegevoegd als smaakmaker. Probeer dus minder zoute producten te eten, en check de voedingswaarden van de (kant en klare) producten die je eet.

4. Je spieren voelen slapjes of krampachtig

Brill: 'Kalium speelt een rol bij spiersamentrekkingen, dus wanneer je kaliumwaarden laag zijn, kan het zijn dat je spieren in een kramp schieten, of zelfs een spasme veroorzaken.' Als je dus meer last van je spieren hebt dan normaal, zou dat zomaar eens aan een kaliumtekort kunnen liggen.

5. Onregelmatige hartslag

Eén van de symptomen van een kaliumtekort is dat je een onregelmatige hartslag hebt. Het kan best eng zijn: als je hart ineens sneller gaat, of juist wat slagen overslaat zonder reden. Dit kan veroorzaakt worden door veel dingen, waar kaliumtekort er één van is. Des te meer reden om dit te laten checken!

6. Je bent licht in je hoofd of duizelig

Een gevolg van een rustige(re) hartslag: er wordt minder bloed naar je hoofd gepompt, waardoor je er niet helemaal met je koppie bij bent. Hier moet je echter wel een flink tekort voor hebben, en er zijn veel andere oorzaken voor mogelijk. Daarom is dit echt een signaal dat je even langs je huisarts moet!

7. Constipatie

Je darmen duwen je voedsel voort in het darmkanaal door samen te trekken: middels spieren dus, en die functioneren minder goed bij een laag kaliumgehalte. Als je een kaliumtekort hebt, kun je dus een opgeblazen gevoel en/of buikpijn krijgen.

8. Tintelingen en een ‘doof’ gevoel

Kalium helpt je zenuwen gezond te houden, en een tekort kan ervoor zorgen dat deze niet altijd even goed functioneren.