Wandelen: telt dat als workout?
Voor als je een keer geen zin hebt om te gaan hardlopen.
Wandelen is duidelijk een vorm van bewegen, maar als fysieke activiteit wordt het niet altijd even serieus genomen. Tuurlijk, we weten dat 10.000 stappen zetten per dag heel goed voor je is, maar kunnen we lopen ook echt zien als workout?
Telt wandelen als workout?
Ja. Wandelen is een legitieme manier om lichamelijk actief te zijn. ‘Zoals veel cardio oefeningen of activiteiten, kan intensief marcheren je ervoor zorgen dat je hart sterker wordt, je wat calorieën verbrandt, je ademhalingsfunctie verbetert en je humeur verbetert door het vrijkomen van endorfine,’ zegt personal trainer Doug Sklar.
Kleine kanttekening: er is natuurlijk wel een groot verschil tussen rustig rondslenteren en actief wandelen.
Met lopen verbrand je meer calorieën dan je denkt
‘Variabelen zoals je gewicht, metabolisme, snelheid en de helling waarop je loopt hebben invloed op hoeveel calorieën je tijdens het lopen verbrandt,’ zegt Albert Matheny, voedingsdeskundige bij Promix Nutrition. Over het algemeen verbrand je zo’n 100 calorieën per 1,5 km als je met een stevige pas loopt.
Wil je het lopen wat uitdagender maken? ‘Probeer eens om trappen te gaan lopen’ zegt Matheny. ‘Ook hier zijn er verschillende variabelen die invloed hebben op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt,’ zegt hij. ‘Maar je kunt 200 calorieën per 1,5 km verbranden met traplopen.’
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Even rekenen… Als je 1,5 km in de benen hebt, dan kun je daarmee zo’n 100 calorieën verbranden. Als je de tijd hebt om 8 km te lopen, dan verbrand je waarschijnlijk rond de 800 calorieën. Dit is ongeveer hetzelfde als wat je zou verbranden bij een uur hardlopen of fietsen.
Kies je voor traplopen in plaats van wandelen? Dan breng je het aantal calorieën dat je verbrandt letterlijk naar een hoger niveau.
Loop jezelf ‘in shape’
Ben je niet zo fit als je zou willen? Volgens Matheny kan lopen hier goed bij helpen. Hij noemt lopen ‘voor veel mensen een perfecte manier om te beginnen’ en hij zegt dat lopen de basis is voor het ‘in shape’ komen. En ja, stappen zetten telt zeker als cardio.
‘Elke fysieke activiteit waarbij je hartslag hoger is dan je rusthartslag kan gezien worden als cardio,’ zegt Matheny. Daarbij is lopen ook nog eens heel makkelijk om te doen. ‘Je kunt het overal doen, het is makkelijk om te beginnen en je bent geen tijd kwijt met voorbereiden. Daarbij is het een goede manier om te beginnen met sporten, als je activiteiten met hogere intensiteit nog niet aandurft. Actief lopen kan ervoor zorgen dat je lichaamsvet verliest, voordat je andere typen activiteiten zoals fitness, hardlopen of spinnen gaat proberen,’ zegt Matheny.
Het beginpunt is van belang
Dat gezegd hebbende, tot in hoeverre lopen je helpt met het verbeteren van je fysieke prestaties ligt aan je startpunt. Sklar zegt: ‘Als je regelmatig halve marathons rent, zal het toevoegen van wandelen aan je routine niet veel voor je fitness-prestaties doen. Maar als je van jezelf vrij inactief bent kan wandelen veel voor je doen. Je kunt er daarna altijd een schepje bovenop doen.’
‘Als je net begint, verwacht dan niet te veel. Stel een haalbaar doel voor jezelf,’ zegt Sklar. ‘Dit zal ervoor zorgen dat je het ook daadwerkelijk volhoudt. Stukje bij beetje kun je steeds langer en intensiever gaan wandelen waardoor je de voordelen op de lange termijn zult gaan zien.’
Dus waar wacht je nog op? Geniet van de frisse buitenlucht en neem de volgende keer als je ergens heen gaat lekker de benenwagen!