Vraag & Antwoord: Hoe kan het dat ik na een lange duurloop vaak zwaarder weeg?

‘Als ik de dag na een lange duurloop (20 kilometer of meer) op de weegschaal ga staan, dan ben ik vaak een kilo zwaarder. Die raak ik in de dagen daarna wel weer kwijt, maar ik verbaas me er altijd over hoe dat kan.’

Dafne van der Meer uit Arnhem

Op afstand is lastig te beoordelen hoe dit komt. We kennen je voedingspatroon niet, weten niet hoe intensief je traint, en of je onderweg veel drinkt of energiegels gebruikt. Het is inderdaad niet aannemelijk dat je aankomt na een duurtraining. Maar omdat die ‘kilo’ ook weer snel verdwijnt, vermoeden wij dat je snel vocht vasthoudt. Het verschilt per persoon hoeveel vocht je vasthoudt, en op individueel niveau fluctueert dat ook nog eens van dag tot dag. Vocht vasthouden is gerelateerd aan de hoeveelheid zout die je binnenkrijgt, alcoholgebruik, stressniveaus en de menstruatiecyclus. Maar ook hardlopen is van invloed op de hoeveelheid vocht die je vasthoudt. Je krijgt van hardlopen dorst, en de koolhydraten die je na afloop consumeert, houden ook water vast. Wat ook een rol speelt, is dat je spieren vocht nodig hebben om te herstellen. Dit zou kunnen verklaren waarom je tijdelijk een beetje zwaarder bent na een training. Het is in elk geval niets om je zorgen over te maken.

Heb je ook een vraag? Over een lichamelijk probleem, weet je geen raad met trainingsschema’s, ben je op zoek naar de juiste schoen of zoek je voedingsadvies, stel ons je vraag! Wij gaan op zoek naar het antwoord. Mail je vraag (o.v.v. je naam en contactgegevens) naar: peter.klooster@hearst.nl

Dit artikel komt uit Runner's World nr. 1 2021. Wil je meer van dit soort artikelen lezen? Neem dan een abonnement op Runner's World.