5 dingen die je ochtendroutine gezonder maken
De gewoonten zijn goed voor je gezondheid.
Ben je vaak moe, gestresst en voel je je in het algemeen niet echt fit? Er zijn een paar simpele gewoonten die je ervoor kunnen zorgen dat je je beter voelt. Neem de volgende vijf dingen op in je ochtendroutine en test zelf of je het verschil merkt.
Vergeet de snooze-button
En zet je wekker ook niet om 07.00 - 07.05 - 07.10. Hoe fijn het ook kan zijn, snoozen is op de lange termijn slecht voor je omdat het kan zorgen voor zogenaamde 'slaapinertie'. 'Door die extra minuten in te dutten, bereiden we ons lichaam voor op een andere slaapcyclus, die dan snel wordt onderbroken - waardoor we ons de rest van de dag wat vermoeid voelen', legt slaapexpert Neil Robinson uit aan The Independent. Kortom: you snooze, you lose.
Drink een glas lauwwarm water
Als je zo'n acht uur in je bed hebt gelegen, kan je lichaam wel wat vocht gebruiken. Ga dan liever voor een glas lauwwarm water, in plaats van ijskoud water. Dit is iets milder voor je lege maag.
Sla de gordijnen open of ga je in tuin/op je balkon staan
Ons lichaam vertrouwt op natuurlijk zonlicht en duisternis om zijn circadiane ritme of 'lichaamsklok' in te stellen, dat een aantal belangrijke lichaamsfuncties zoals slaap-waakcycli, hormoonafgifte en vertering beïnvloedt. Onderzoek aan Northwestern University Feinberg School of Medicine toont aan dat degenen die eerder in de ochtend aan natuurlijk licht worden blootgesteld, lagere BMI's hebben, ongeacht hun dieet, lichaamsbeweging en andere leefstijlfactoren.
'Als een persoon op het juiste moment van de dag niet voldoende licht krijgt, kan het je interne lichaamsklok de-synchroniseren, waarvan bekend is dat het de stofwisseling verandert en kan leiden tot gewichtstoename', aldus senior onderzoeker Dr. Phyllis Zee. 'De boodschap is dat je tussen acht uur en twaalf uur meer helder licht zou moeten krijgen.' Noted.
Beweeg!
Acht uur stilliggen om daarna waarschijnlijk zo'n 8 uur stil te zitten of op je benen te staan: niet per se het allerfijnst voor je fysieke gezondheid. Ook al werk je thuis: neem wat yoga-houdingen aan of doe squats terwijl je je tanden poetst: zolang je maar even de boel strekt en beweegt. Niet alleen goed voor je lijf, ook voor je humeur (want: endorfinen!).
Bedenk waar je dankbaar voor bent vandaag
Klinkt misschien zweverig, maar uit onderzoek van de Universiteit van Miami bleek dat dat mensen die tien weken lang een dankbaarheidsdagboek bijhielden zich optimistischer en beter over hun leven voelden. Nu hoef je niet per se een boekje aan te schaffen - mag heus, als je dat wilt - maar simpelweg elke dag aan dingen denken waar je dankbaar voor bent will do the trick. Daar hoef je geen half uur voor in de lotushouding te gaan zitten: maak het zo laagdrempelig als je wil. Bedenk bijvoorbeeld tijdens je toiletpauze waar jij zin in hebt vandaag, of dankbaar voor bent.