7 Redenen waarom je benen niet gespierder worden

Gespierde benen: we willen het allemaal. Waarom blijven de strakke bovenbenen en gespierde kuiten dan uit, terwijl je regelmatig je beenspieren gebruikt tijdens een rondje hardlopen?

1. Je bent onrealistisch

Helaas worden je benen niet direct gespierder na een paar keer trainen. Denk daarom niet dat je na twee weken in de sportschool direct resultaat ziet. Wanneer na twee weken verwacht dat er nog weinig is veranderd, word namelijk veel sneller gedemotiveerd. Doe je drie keer per week krachttraining voor je onderlichaam, dan mag je na ongeveer vier tot zes weken het eerste zichtbare resultaat verwachten. Keep that in mind.

2. Je past je voedingspatroon niet aan

Om je lichaamsvormen te veranderen is gezonde voeding een must. Genoeg eiwitten, groenten, fruit en goede vetten zijn onmisbaar voor sterke spieren. Vooral eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van je spieren en het verhogen van je stofwisseling. Dit zorgt dat je meer vet verbrandt in rust en helpt je spieren bij het herstellen na een zware training.

3. Je doet niet genoeg cardio

Wil je zichtbare beenspieren dan is krachttraining natuurlijk heel belangrijk, maar onderschat ook niet de kracht van cardio. Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur. Een ander alternatief is traplopen of wandelen met hoogteverschil, hierdoor gebruik je ongeveer 25 procent meer van je beenspieren dan wanneer je op een platte ondergrond loopt.

4. Je traint je benen alleen in de sportschool

Het is belangrijk om gedurende de dag steeds je spieren te gebruiken. Hierdoor hou je ze actief en verlies je geen spierweefsel. Neem wat vaker de trap of doe thuis wat oefeningen tussendoor, zoals de squats en lunges.

5. Je vergeet de rest van je beenspieren

De meeste hardlopers, fietsers en wandelaars trainen vooral de quadriceps in hun benen. Om slanke benen te krijgen is het erg belangrijk om ook de hamstrings en de binnenkant van de dijen te trainen. Wanneer niet al je spieren gelijk getraind zijn, vergroot je de kans op blessures. Voeg daarom de glute bridge toe aan je workout en vervang af en toe je standaard lunges voor een zijwaartse lunge.

6. Je traint met te weinig gewicht

Wil je verandering zien in je spieren, dan is het belangrijk om niet altijd op hetzelfde gewicht te trainen. Begin je net met krachttraining, dan is het verstandig om iedere week de kilo’s op te bouwen. Begin met je eigen lichaamsgewicht en zodra je met gemak twaalf herhalingen kunt doen, voeg je er elke keer 5 kilo bij.

7. Je doet de verkeerde oefeningen

Je kunt (helaas) niet je hele lichaamsvorm veranderen, maar met specifieke oefeningen kom je wel een heel eind. Heb je van jezelf dunne benen, vermijd dan langeafstandslopen tijdens je cardio workout en concentreer je meer op step-ups en spinning. Heb je korte, brede benen dan kan het zijn dat ze nog breder worden door (heel) zware krachttraining. Voeg dan wat vaker oefeningen zonder extra gewicht toe en doe wat meer aan duurtrainingen zoals fietsen en hardlopen.