Met deze truc weet je hoeveel gewicht je moet pakken in de sportschool

Of je nu wel of niet regelmatig te vinden was in de gym pre-lockdown, waarschijnlijk is het aantal workouts die je nu thuis doet toegenomen (want: er kan zo veel!). En dan is het fijn om te weten welk gewicht je het beste kunt gebruiken bij welke oefening. Daarom heeft trainer Mike Boyle een life hack voor je, zodat je hier nooit meer over hoeft te twijfelen.

Met deze truc weet je hoeveel gewicht je kunt pakken

Boyle: 'Kies een gewicht voor je oefening en doe er 20 herhalingen mee. Kun je ze alle 20 uitvoeren zonder een paar seconden te stoppen tussendoor? Dan mag je een zwaarder gewicht pakken.' Boyle raadt aan om te werken volgens de ‘last two reps rule’ - dat houdt in dat, als het goed is, je bij de laatste twee herhalingen van de set je heel erg moet concentreren om de oefening correct uit te voeren. 'Die laatste twee mogen dus flink wat moeite kosten. Zo weet je wel dat je het juiste gewicht te pakken hebt.'

Zo weet je of je meer of minder gewicht kunt pakken

Kun je die 20 herhalingen makkelijk aan, terwijl je de oefening ook technisch correct uitvoert? 'Pak er dan 1 tot 2,5 kilo erbij voor upper-body oefeningen, en 2,5 tot 3 kilo voor lower-body oefeningen', tipt Boyle. 'Met een ‘nieuw’ gewicht moet je vervolgens ongeveer 12 keer de oefening kunnen herhalen.' De ‘20-herhalingen-regel' kan er weleens voor zorgen dat je meer resultaten boekt met je training.