Waarom je vaker deadlifts zou moeten doen

Hardlopen vraagt nogal wat van je beenspieren. Daarnaast zijn er ook nog oefeningen zoals squats, die goed zijn om o.a. je bilspieren sterker te maken. Maar met zoveel trainingen (en spierpijn) beperk je jezelf wellicht tot een oude en vertrouwde routine. Toch gaan we je vertellen dat als je deadlifts nog niet hebt opgenomen in die routine, het tijd is om dat te gaan doen.

Een effectieve vetverbrander

Misschien (en hopelijk) niet je voornaamste motivatie, maar de deadlift is een regelrechte vetverbrander. Dit heeft te maken met het feit dat het een compound oefening is: je zet een hoop spieren tegelijk aan het werk. De posterior chain speelt daarin de hoofdrol - dat is kort gezegd de achterkant van het lijf, de kuiten, de hamstrings, de buikspieren, de billen en de onderrug en bovenrug.

Goede ontwikkeling van deze spieren is belangrijk om blessures te voorkomen, en door al die spieren in samen in één beweging te voegen ben je niet alleen minder tijd kwijt om hetzelfde resultaat te boeken, maar leer je deze spieren ook goed samenwerken. En het gebruik van veel spieren + herhaling = effectief vet verbranden.

Betere houding

Als je je postuur en houding wil verbeteren, zijn deadlifts een van de meest efficiënte oefeningen die er zijn. Helemaal als je - blame it on het thuiswerken - naar voren neigt te hangen. Hoe dat kan? Je traint je rug, bilspieren en hamstrings, die een rol spelen bij beter rechtop staan.

Sterkere billen en blessures voorkomen

Hoewel deadlifts absoluut het hele lichaam aan het werk zetten, zijn ze extra effectief voor met name bepaalde spiergroepen, inclusief de spieren die verantwoordelijk zijn voor, jawel, sterke billen - die je nodig hebt voor een grote paslengte en om pijntje te voorkomen. Geen zin in meer spierpijn in je quadriceps, maar wel graag aan die billen werken? Deadlifts it is.

Deadlifts kunnen de botdichtheid helpen verbeteren

Uit een onderzoek van de Loyola Marymount University in Californië bleek dat een regime van 6 maanden voor weerstandstraining - inclusief deadlifts - resulteerde in een verbetering van de botdichtheid bij mannen en vrouwen van de universiteit. In principe geldt dat dus voor alle oefeningen met gewichten, maar in elk geval dus ook voor deadlifts.

Aanpasbaar aan alle fitnessniveaus

Je hoeft heus geen loeisterke bodybuilder te zijn om deadlifts te kunnen uitvoeren. En je hebt ook niet geen barbell met vijftig kilo eraan nodig: je kunt al prima deadliften met dumbbells of kettlebells. Wel belangrijk, bij welk niveau dan ook: een goede warming-up.