Met deze oefeningen word je een betere hardloper - volgens olympisch atlete Alexi Pappas

Je hebt het vast weleens gezien op de atletiekbaan: een groep lopers die vreemde sprongen doen voor de training begint. Het ziet er misschien gek uit maar er is een reden waarom zij niet alleen maar twee rondjes inlopen. Door oefeningen te doen die focussen op bijvoorbeeld je knie-inzet, het afwikkelen van je voet of de paslengte, zul je wanneer de training écht van start gaat, krachtiger en beter lopen.

Met deze oefeningen word je een betere hardloper

Een goede looptechniek zorgt ervoor dat het je lichaam minder energie kost om hetzelfde aantal meters af te leggen: je loopt efficiënter. 'Werken aan je looptechniek doe je zelden wanneer je aan het hardlopen bent', vertelde olympisch atlete Alexi Pappas ons al eerder.

Hoe je wél je looptechniek verbetert is door specifieke oefeningen te doen. Wij hebben voor je op een rijtje gezet welke oefeningen Pappas precies doet. Komt 'ie:

Back opening + Calf drill

Hakken-billen, maar bij deze variant spelen je armen ook een rol. Terwijl je je voet richting je bil brengt, zwaai met beide armen in dezelfde richting, zodat je hand deze voet aantikt. Je hoeft dus niet je bil te raken met je voet, maar je hand.

Duo drill

Deze voelt coördinatief gezien een beetje gek, maar is eigenlijk heel eenvoudig: met één been doe je old school hakken-billen, met het andere been een kniehef. Span je core aan om rechtop te blijven lopen, in plaats mee te bewegen met je benen naar voren en achteren.

Double trouble (skipping)

Nog een variatie op knieheffen: je maakt twee kniehef-bewegingen achter elkaar, waarbij je probeert zoveel mogelijk vooruit te komen en grote sprongen te maken. Daarbij maak je ook een milde zijwaartse beweging. Met je linkerbeen skip je dus diagonaal naar links, en met je rechterbeen diagonaal naar rechts.

Rainbowing arms

Spreid je armen gestrekt naast je lichaam, ter hoogte van je schouders. Tik nu met je linkervoet je linkerhand aan. Wanneer je land met je linkervoet, breng je je rechtervoet richting je rechterhand. Wissel af, terwijl je steeds iets vóór je standbeen landt, waardoor je vooruit gaat.

Butt kicks with alternating arms

De laatste variant van hakken-billen, en weer is er een glansrol voor je armen. Naast het brengen van je hakken naar je billen, wisselen je armen twee posities af: gestrekt langs je hoofd, en gestrekt ter hoogte van je schouders. Zwaai je armen voorlangs je lichaam om te wisselen van armpositie.