Hoe snel moet je eten na een workout?

Na een workout zijn je spieren opzoek naar eiwitten om je beschadigde weefsels mee te herstellen, zegt voedingsdeskundige Heather Bauer. ‘Na een workout is je lichaam het meest hongerig naar eiwitten,’ aldus Bauer. Eet je gedurende de dag voldoende eiwitten, dan is er waarschijnlijk niets aan de hand. Het verhaal dat je binnen een half uur een eiwitshake moet drinken schijnt dan ook een fabeltje te zijn. Wel zul je op een gegeven moment, naast eiwitten, je glycogeen-niveau, door middel van koolhydraten, weer moeten opkrikken.

Lees ook: 5 manieren om je kom havermout eiwitrijker te maken

Hoe snel na een workout moet je idealiter iets eten?

Maar sommige mensen moeten direct na een training écht niet aan eten denken, vooral wanneer je echt alles hebt gegeven tijdens een training. ‘Als dit ook voor jou geldt, is het geen probleem even te wachten voordat je iets eet,’ vertelt Bauer. ‘Zo geef je je lichaam de kans om tot rust te komen.’

Maar veel langer dan een uur wachten is misschien niet handig, je bloedsuikerspiegel kan snel dalen na een training. Voorkom dat je duizelig wordt na het hardlopen door iets kleins te eten met wat suiker, zoals een banaan. Daarmee verminder je ook de kans dat je bij thuiskomst in de ik-wil-NU-alles-eten-wat-binnen-handbereik-is-fase aanbelandt. Door dat gevoel voor te zijn, maak je waarschijnlijk ook gezondere voedingkeuzes.

Tip: zorg dat er altijd een snack in je sporttas zit, voor het geval je je slapjes voelt of je vertraging oploopt en het langer duurt tot je een volwaardige maaltijd kunt eten na je training.

Lees ook: Alles wat je wilt weten over plantaardige eiwitten

Nog een reden om direct na je workout te eten: trainen geeft je stofwisseling een boost, waardoor je nog sneller vet gaat verbranden. Je hebt meteen erna dus nog geen honger, maar je weet zeker dat die erna gaat komen en je die energie van je (gezonde) snack goed kunt gebruiken.