Zó lang moet je sporten om je immuunsysteem te versterken

Misschien ben je al hartstikke goed bezig met gemberthee en sinaasappelsap, maar een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen om je immuniteit te vergroten, is simpelweg te sporten.

Niet te veel

Volgens een artikel in Time heeft David Nieman, hoogleraar Volksgezondheid en directeur van het Human Performance Lab van de Appalachian State University, een aantal onderzoeken uitgevoerd om de dingen te vinden die het vermogen van het lichaam om ziekte af te weren het best hebben versterkt. Regelmatige lichaamsbeweging bleek een van de belangrijkste factoren. 'Als je kijkt naar alle leefstijlfactoren die het aantal dagen dat je verkoudheid duurt verkorten, is het zijn van een fysiek actieve persoon de belangrijkste,' legt Nieman in het artikel uit.

Dat betekent echter niet dat je trainen voor een marathon nog beter werkt om ziekte te voorkomen, want er zit een grote 'maar' aan dit verhaal. Om de voordelen van lichaamsbeweging voor je gezondheid te plukken, geeft Nieman aan dat lichte activiteit (denk aan wandelen, fietsen of joggen) gedurende 30 tot 60 minuten per dag de circulatie van witte bloedcellen en andere griepvechtcellen verhoogt. Zijn onderzoek suggereert ook dat je lichaam na 75 minuten continue lichaamsbeweging meer cortisol aanmaakt en daarmee je immuunsysteem negatief beïnvloedt. Met andere woorden: minder is in dit geval echt meer.

Volg je Runner's World al op Facebook en Instagram?