Wat is beter: trainen met je lichaamsgewicht of met gewichten?

Wie de sportschool in stapt, ziet mensen trainen met lichaamsgewicht en mensen in het krachthonk tussen de zware gewichten. Maar welke van de twee is nou beter? Of, ook niet onbelangrijk, welke moet je doen om het resultaat te behalen wat je voor ogen hebt? Onze collega’s bij Women’s Health UK doken de literatuur in en hebben ze de voor- en nadelen van elke vorm op een rijtje gezet.

Trainen met lichaamsgewicht vs trainen met gewichten

Beide zijn goed voor je gezondheid

Trainen met je eigen lichaamsgewicht leidt volgens onderzoek tot een daling van 23 procent op de kans op vroegtijdig overlijden. Trainen met gewichten levert ook winst op, want als je twee keer per week de dumbells uit het rek haalt kun je je risico op de lange termijn om te komen te overlijden aan hart- en vaatziekten laten dalen met maar liefst 41 procent.

Trainen in een gesloten keten is efficiënter met lichaamsgewicht

Goed nieuws voor de fans van trainen met je eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen behoren tot de categorie ‘gesloten keten’, terwijl de oefeningen met gewichten een ‘open keten’ zijn. Een open keten houdt in dat je een object duwt of trekt, terwijl je bij een gesloten keten juist je lichaam in beweging brengt. En die laatste kan dus voor een boost in kracht vanuit je onderlichaam zorgen, dit is namelijk 18% meer dan wanneer je traint met open keten oefeningen, de gewichten dus.

Maar: trainen met gewichten zorgt ook voor toename van spiermassa

Maar wanneer je fan bent van trainen met gewichten niet getreurd, want deze trainingsvorm wordt weer geassocieerd met een daling van 37% op de kans op het metabool syndroom, wat kan zorgen voor hart- en vaatziekten en diabetes. Dit heeft waarschijnlijk te maken met een toename in spiermassa.

De voord- en nadelen van trainen met je lichaamsgewicht

De meest voor de hand liggende als het gaat om trainen met je eigen lichaamsgewicht is natuurlijk dat je dit overal kunt doen. Of je nu even stopt tijdens een rondje hardlopen voor een paar push ups, of dat je gewoon een keertje liever thuis traint, deze vorm van training kan altijd.

Maar wanneer het je vooral te doen is om het vergroten van je kracht, kun je met trainen met je eigen lichaamsgewicht maar tot een bepaalde hoogte stijgen. Er komt namelijk een moment dat je ze niet meer uitdagender kunt maken zonder gewichten.

De voor-en nadelen van trainen met gewichten

Kies je voor trainen met gewichten, met bijvoorbeeld bicep curls, leg extensions en lat pull downs in de sportschool, dan kies je voor totale controle over welk deel van je lichaam je precies traint. Iets wat ook enorm fijn kan zijn als je aan het herstellen bent van een blessure.

Helaas zijn er ook niet alleen maar voordelen voor de fans van gewichten, want door deze trainingsvorm te vaak te kiezen kan je bloeddruk flink stijgen, wat het risico op hart-en vaatziekten doet toenemen. Het kan dus verstandig zijn om dit eerst even te checken met een trainer als dit voor jouw medische geschiedenis van belang is en je graag met gewichten wilt trainen.

Wat zeggen de trainers?

Personal trainer Bradley Simmons werd ook gevraagd zijn mening te geven over de twee trainingsvormen: ‘Trainen met gewichten geeft een hoger risico op blessures dan trainen met je eigen lichaamsgewicht, dus het kan goed zijn om met dat laatste te beginnen. Dit bevordert namelijk ook je balans, behendigheid en flexibiliteit.’ Maar dat is niet alles, zo laat personal trainer Laura Hoggins van LIFTED fitness weten: ‘Krachttraining verbrandt vet en bouwt spiermassa op. Door hiervoor materialen te gebruiken kun je je vooruitgang bijhouden en door dan voor steeds zwaardere gewichten te kiezen kun je het maximale resultaat uit je trainingen halen.’

Conclusie

Wil je zo snel mogelijk spiermassa opbouwen: trainen met gewichten. Om fit te worden of te blijven zijn trainingen met je eigen lichaamsgewicht een hele goede optie, maar door gewichten aan je routine toe te voegen behaal je de meeste winst in je workouts.

Zin gekregen om te trainen? Probeer deze krachtoefeningen voor hardlopers.