De beste foamrollers om je spieren soepel te houden
Weg met die pijn van je triggerpoints.
© Getty Images - South_agency
Last van een spierknopen en gespannen spieren? Een triggerpoint is een verharding van de spier en is ontzettend vervelend. Het kan zorgen voor lokale drukpijn en kan uitstralende pijn in een ander gebied geven. Zo'n triggerpoint kan op veel manieren ontstaan. Denk aan overbelasting, het maken van een verkeerde beweging, een verkeerde houding en ga zo maar door. Gelukkig bestaan er massagerollers, oftewel foamrollers, die helpen bij deze pijnpunten losser te maken.
Wat is een foamroller en hoe gebruik je hem?
De naam zegt het al: een schuimachtige rol met een gehobbelde of gladde textuur. Foamrollers zijn er in verschillende maten en vormen, omdat je niet voor elke spiergroep dezelfde roller kunt gebruiken. Het behandelen van een grote spier zoals je quadriceps zul je sneller met een grote bredere foamroller doen, terwijl je het masseren van de kuit of onderkant van de voet eerder met een kleine smallere roller doet. Naast foamrollers heb je ook triggerpointballen. Deze zijn bijvoorbeeld geschikt voor triggerpoints op kleinere plekken zoals tussen de schouderbladen of voor de onderkant van de voet.
Het gebruik van een foamroller na een training of workout werkt net als een sportmassage: het zorgt voor een verbetering van de doorbloeding en rekbaarheid van je spieren. Door het gebruik van een foamroller verminder je de kans op blessures en spierpijn.
Voor de meeste spiergroepen is het makkelijk om de foamroller op de grond te leggen. Je gebruikt hem door er langzaam met de pijnlijke spiergroep over heen te rollen. De spiergroep die je behandelt moet ontspannen zijn. Hierbij is het belangrijk is om de druk geleidelijk op te voeren en om niet door je eigen pijngrenzen heen te gaan. Rol een aantal keer over de pijnlijke plek heen of houd de druk op het pijnlijkste punt vast.