9 isometrische oefeningen die je overal kunt doen

Bij de meeste trainingen draait het allemaal om bewegen, maar soms is het beter om je spieren gewoon even stil te houden. Mensen, maak kennis met: isometrische oefeningen. Klinkt wiskundig, maar dat valt reuze mee. Maar wat is een isometrische oefening dan wel? Bree Branker, fitnessinstructeur, zegt: 'Bij een isometrische oefening gaat het om het aanhouden van een statische houding, waarbij de positie van het gewricht en de spieren niet verandert.'

De oefeningen worden vooral gebruikt bij krachttraining en bij het trainen van stabilisatie en balans. Daarbij zijn isometrische oefeningen geweldig als je last hebt van een blessure, omdat ze niet belastend zijn voor je gewrichten.

Een paar tips:

• Zorg ervoor dat je je spieren op de juiste manier aanspant. Het is de bedoeling dat je spieren gaan branden.
• Als je de oefeningen vaak doet kunnen je spieren eraan wennen. Blijf jezelf uitdagen en vergroot in dat geval het bewegingsbereik of de weerstand (doe de oefening bijvoorbeeld met een gewicht of een weerstandsband).
• Houd elke beweging 30 seconden vast en kijk wat het doet met je lichaam. Ga je compenseren of kun je je lichaam in de juiste houding houden? Als het goed gaat, doe de oefening dan 60 seconden lang.

Oké, zijn jullie er klaar voor? Voeg een van deze isometrische oefeningen toe aan je krachttraining of doe een keer een isometrische-bewegingen-sessie!

Tijd: 10 minuten

Materialen: Setje dumbbells of halters, matje en een kleine handdoek

Instructies: Houd iedere beweging 30 tot 60 seconden vast en ga dan verder met de volgende oefening. Je kunt de oefeningen ook toevoegen aan je 'gewone' trainingsschema.