Sporten na 17.00? Met deze 15 activiteiten heb je opties genoeg
Sportschool dicht? Geen zorgen - op deze manier kom je toch aan je beweging!
Dit artikel volgt de maatregelen zoals gepubliceerd door de Rijksoverheid op vrijdag 26 november 2021. Bekijk de meest actuele maatregelen op de website van de Rijksoverheid.
Een van de gevolgen van de meest recente coronamaatregelen is dat amateursport (wedstrijden en trainingen) is tussen 17.00 en 05.00 uur niet is toegestaan, tot en met 19 december. Sportlocaties, zowel binnen als buiten, moeten daarom vanaf 17.00 hun deuren sluiten. Dat is even slikken, want veel Nederlanders moeten overdag gewoon werken.
Probeer je dag anders in te delen
Gelukkig zijn er opties om je trainingen anders te plannen. Bijvoorbeeld:
- De wekker eerder zetten en voor een bezoek brengen aan de sportschool of een vroege duurloop. Bekijk hier onze tips om een ochtendloper te worden. Kun je meteen die prachtige zonsopgang meepikken.
- Je baas lief aankijken en vragen of je onder werktijd een training mag.
- Niet veel om overdag te sporten? Deze oefeningen kun je vanaf je bureaustoel doen.
- Liever sporten na 17.00? Dan zijn er nog steeds genoeg opties. We hebben er hieronder een aantal voor je op een rij gezet.
Sporten na 17.00 uur: 15 x sportieve activiteiten die je prima kunt doen
- Ga hardlopen (alleen of met maximaal drie personen erbij)
Het grootste voordeel aan hardlopen? Je kunt het altijd en overal doen. Het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen, een knallende playlist en een mooi rondje. Geen zin in wéér een duurloop? Probeer deze 7 intervaltrainingen - daar ben je wel even zoet mee. - Dans in de woonkamer
Hoewel de maatregelen de feestmaand die ons te wachten staat een donker randje geven, mogen ze de pret niet drukken. Bouw thuis een feestje door los te gaan op je favoriete muziek. Wedden dat je je daarna stukken beter voelt? Move it! - Bootcamp in groepjes van maximaal vier personen
'Georganiseerd buiten sporten na 17.00 uur is toegestaan met maximaal 4 personen (exclusief instructeur) en op 1,5 meter afstand,' aldus de Rijksoverheid. Schrijf je in voor een bootcamp die gegeven wordt in de buurt of trommel een paar vrienden op. Bedenk ieder een paar oefeningen en voilà: het circuit is gebouwd. Niet zo creatief? Hier vind je vier kant-en-klare circuits. - Volg een workout of dansles via YouTube
We mogen van geluk spreken dat corona ons is komen lastigvallen in de 21e eeuw, want zonder internet (lees: Netflix) was deze pandemie een regelrechte ramp geweest. YouTube staat vol leuke dans-workouts (zoals deze Mamma Mia HIIT Workout), effectieve trainingen en yogalessen. - Wandelen
Als er één activiteit is die door corona populair is geworden, is het wandelen. Niet onterecht, want wandelen is leuk, gezond, goed voor je conditie en kan altijd. Zoek goed gezelschap op of zet een grappige podcast aan en voor je het weet heb je je stappendoel gehaald. Lees hier hoeveel stappen je dagelijks zou moeten lopen (spoiler: het zijn er geen 10.000). - Zoomcall met vrienden
Niet iedereen kan de discipline opbrengen om thuis een workout op een matje te doen. Fair enough. Plan een Zoomcall met je vrienden en vraag iedereen om een oefening te bedenken. Zet een muziek op en doe iedere oefening acht keer twintig seconden, met tussendoor tien seconden rust en ta-da: een tabata workout is geboren. - Online sportles van je sportschool of Personal Trainer
Sportscholen balen waarschijnlijk net zoveel, of meer, dat ze zo vroeg dicht moeten. Veel gyms bieden daarom online lessen aan. Check dus gauw wat jouw club heeft opgezet. - Bouw een homegym
Blaas je homegym nieuw leven in - als je er nog een had uit een van de vorige lockdowns - of begin er een. Er is niets fijners dan een ruimte hebben enkel en alleen voor jouw gear. Geen zorgen, je hoeft niet gelijk te investeren in bankjes, loopbanden en crosstrainers. Met een paar weerstandsbanden en een Kettlebell kom je al een heel eind. - Rondje skeeleren
Zolang er nog geen ijs ligt kun je de skeelers uit de kast vissen. - Doe een speeltuin-workout
In de buurt een speeltuin? Top! Calisthenics is een flink intensieve sport die plaatsvindt in een soort speeltuin voor volwassenen. Gebruik je kinderlijke fantasie en doe wat triceps dips op de wip, chip-ups aan het klimrek en buikspieroefeningen op de schommel. - Ga een rondje fietsen of wielrennen
Nog zo'n sport die altijd en overal kan: fietsen. Misschien iets minder aanlokkelijk in het donker en in de kou, maar stiekem ook wel even lekker. Tip: vergeet je verlichting niet. - Doe yoga
Rol je matje uit en laat alle stress en spanning van je af glijden door een paar lekkere yoga-poses. Namasté. - Maak je huis schoon
Bed opmaken, stofzuigen, kleding opvouwen, afwassen; beweging komt in veel vormen en maten. Leef je bijvoorbeeld eens uit op een van deze zes dingen die wel vaker een schoonmaakbeurt kan gebruiken. Kleine bonus: een schoon huis in tijden waar je voornamelijk binnen bent is geen overbodige luxe! Go, Assepoester! - Doe een trappentraining
Mis je de Stairmaster? Snappen we. Gelukkig hebben de meeste huizen een trap, dus probleem opgelost! Ga voor Step-Ups, trap op en af, Squats en Lunges. Een leg day in de sportschool is er niets bij. - Doe een challenge
Deze weken zijn dé tijd om iets nieuws te leren. Wat dacht je van deze challenge, het opbouwen van push-ups, pull-ups of wall-sits? Wie zichzelf uitdaagt, verveelt zich nooit.