Opgeblazen gevoel: de oorzaken én hoe jouw buik weer tot rust komt

Of je nu een driegangendiner achter de kiezen hebt of je vrijdagmiddagborrel iets uit de hand gelopen is: we hebben allemaal wel eens last van een opgeblazen gevoel. Volgens voedingsdeskundige Sarah Brewer kan een opgeblazen gevoel meerdere oorzaken hebben, en kun je er gelukkig ook makkelijk vanaf komen. 

Opgeblazen gevoel: wat is de oorzaak? 

Laten we beginnen met je gerust te stellen, want een opgeblazen gevoel komt veel vaker voor dan je denkt. Volgens Brewer kan dat opgeblazen gevoel veroorzaakt worden door:

• Te veel eten
• Te snel eten 
• Een voedingspatroon met veel vetrijk voedsel 
• Maagproblemen, zoals bijvoorbeeld een verminderde productie van maagzuur en enzymen, gal of alvleeskliersap, wat veroorzaakt kan worden door stress
• Aandoeningen als prikkelbare darmsyndroom (PDS)

'Het hebben van een opgeblazen gevoel kan ook toenemen rond de menstruatie', vertelt Brewer. 'Daar komt nog bij dat vrouwen vaker een opgeblazen gevoel hebben dan mannen.' Het goede nieuws is dat je er wel wat aan kan doen. Volgens Brewer kunnen een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse eetpatroon en genoeg beweging soms al genoeg zijn. Dit kun je doen.

Wat kun je doen tegen een opgeblazen gevoel?

Een gezond en gevarieerd dieet doet wonderen voor je spijsvertering. Probeer suikers te beperken, vooral toegevoegde suikers, want die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Ook kan het helpen om tijdelijk lactose uit je voeding te schrappen, om te onderzoeken of je daar misschien gevoelig voor bent. Lees hier hoe je een intolerantie of allergie kunt herkennen.

Naast voeding speelt ook je leefstijl een belangrijke rol. Ontspanning is essentieel: langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je darmwerking. Neem de tijd om rustig te eten, kauw goed en probeer niet te praten met eten in je mond. Zo voorkom je dat je ongemerkt te veel lucht inslikt, wat kan leiden tot gasvorming.

Let ook op je consumptie van zout en koolzuurhoudende dranken, want ook die kunnen zorgen voor winderigheid. Tot slot: blijf in beweging. Regelmatig sporten stimuleert je darmen en helpt bij een gezonde spijsvertering. Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel tijdens het trainen? Deze tips helpen je bij darmklachten tijdens het hardlopen. Of lees hier het gut-friendly dieet voor hardlopers.

Wat is het verschil tussen buikpijn en een opgeblazen gevoel?

Er is een belangrijk verschil tussen het hebben van een opgeblazen gevoel door te veel eten, door het eten van voedingsmiddelen waar je niet goed tegen kunt en een opgeblazen gevoel door een medisch probleem. 'Buikpijn is een term die vaak gebruikt wordt als verzamelnaam voor een doffe pijn in de buik. Meestal gaat dit vanzelf weer over en is het niet ernstig,' aldus Brewer. 

'Ernstige buikpijn is een grotere zorg. Als de pijn plotseling en onverwachts op komt zetten, is het belangrijk om het serieus te nemen – zeker als de pijn zich op een specifieke plek bevindt.' Als je vaker last hebt van een opgeblazen gevoel of er komt pijn bij kijken, dan is het verstandig om even langs je huisarts te gaan om uit te sluiten dat er iets ernstiger aan de hand is.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?