4 voordelen van je lange duurloop

Je ziet een lange duurloop op je trainingsschema voor deze week. Verschrikkelijk, of juist heerlijk? Het hangt ervan af aan wie je het vraagt. Wat jouw mening ook is, de lange duurloop vormt de basis van trainingsschema’s voor de hele en halve marathon, maar is net zo belangrijk als je traint voor een 5 of 10 kilometer. Wat leveren lange duurlopen je op?

1. Een groter uithoudingsvermogen

Het voordeel van lang hardlopen is dat het je aerobe uithoudingsvermogen vergroot. 'Lange duurlopen dwingen je lichaam om steeds efficiënter te worden. Je hart leert grote hoeveelheden bloed rondpompen bij elke hartslag, er wordt meer zuurstof naar je lichaam verplaatst,' vertelt Ben Rosario, hoofdtrainer van het Northern Arizona Elite team.

2. Grotere energiefabriekjes

Aerobe training maakt je langzame spiervezels sterker. De langzame, rode spiervezels, oftewel spiervezels type 1, worden minder snel moe dan de snelle spiervezels die je gebruikt als je een sprintje trekt. Ze bevatten veel haarvaten, mitochondriën en myoglobine, wat cruciaal is voor het aanvoeren van zuurstof en energie naar al je spieren.

'Lange duurlopen forceren het lichaam om nieuwe haarvaatjes aan te maken, wat ervoor zorgt dat zuurstof makkelijker de mitochondriën bereikt. In deze energiefabriekjes van de cellen wordt energie geproduceerd en opgeslagen. Als we lang lopen, neemt de grootte van de mitochondriën toe, waardoor ze nog meer energie kunnen produceren en opslaan', legt Rosario uit.

3. Een lichaam dat vet als brandstof gebruikt

Een ander groot voordeel van de lange duurloop, is dat deze je lichaam leert om meer vet als brandstof te gebruiken dan koolhydraten. 'Daardoor kun je efficiënter met je energievoorraad omspringen, zodat je sneller kunt lopen zonder je voorraad uit te putten', zegt bewegingsfysioloog Joe McConkey.

4. De runner’s high

Vergeet het mentale voordeel van lange duurlopen niet. Ze bereiden je voor op de mentale uitdaging die een halve of hele marathon met zich meebrengt. Tijdens het urenlang trainen wen je ook geestelijk aan de urenlange inspanning die je wedstrijd zal zijn. Daarnaast vergroten ze je kans op een runner’s high, dat euforische gevoel waarbij je vanzelf lijkt te rennen.