Dit wil je meenemen tijdens je lange duurloop

Met nog zo’n 3 maanden tot de marathons van Amsterdam en Eindhoven, beginnen de meeste lopers met hun lange duurlopen; dé bouwsteen om tot een succesvolle marathon te komen. Vaak ben je anderhalf tot 3 uur onderweg. Wat neem je onderweg allemaal mee om deze belangrijke training tot een goed einde te brengen en wat is prettig om bij je te hebben?

Must-haves voor je lange duurloop

De juiste kleding

Het begint allemaal met de juiste kleding. Het voordeel van een najaarsmarathon is dat de voorbereiding in de zomer is, en het kledingvraagstuk niet zo groot is. Vaak is kort-kort je beste optie. In de winter is dat een stuk ingewikkelder. Vaak kleed je je alsof het tien graden warmer is, dat kan aan het begin koud aanvoelen, maar vaak warm je tijdens het lopen op. Neem daarom een jasje mee, dat je later uittrekt. In dit artikel meer kledingadvies.

Telefoon

De ervaring leert dat het vaak prettig is om je telefoon mee te nemen tijdens een lange duurloop. In geval van nood kun je snel iemand bereiken. Als je de weg kwijt bent kun je makkelijk navigeren. Als je je verveelt kun je muziek of een podcast opzetten en als je er helemaal klaar mee bent kun je snel een colaatje of zelfs een treinkaartje kopen. Je telefoon de hele weg in de hand houden is niet zo prettig, Als je een écht geavanceerd horloge hebt, kun je al die functies ook om je pols meedragen. Maar de meeste lopers kiezen voor een telefoon. Je neemt hem het handigst mee in een strakke broekzak, een flipbelt of een hardlooprugzakje, daarover later meer.

Voeding en hydratatie

Tijdens een lange duurloop kan voeding je loopje maken of breken. Tijdens loopjes langer dan een uur wil je eigenlijk wel iets van eten meenemen en als je langer dan anderhalf uur gaat is drinken alles behalve een overbodige luxe. Je kan een rondje uitzetten dat je meerdere keren aflegt en ergens een bidon in de bosjes klaarleggen, maar veel makkelijker is een goed drinksysteem. Bijvoorbeeld een rugzakje waar je zogenaamde soft flasks in kwijt kan, samen met je telefoon, sleutelbos en al je gelletjes. Dit zijn de beste drinkrugzakken voor hardlopers.

Fijn om te hebben tijdens je lange duurloop

Anti-schuurmiddel of pleisters

We hebben het er liever niet over, maar tijdens een lange duurloop - zeker bij warm weer - kan al dat zweet en zout voor nare schuurplekken zorgen. Je kan gevoelige plekken (liezen, tepels, oksels) vooraf insmeren met bijvoorbeeld vaseline. Als je vaak last hebt kun je ook pleisters meenemen. In dit artikel meer tips tegen schuurplekken.

Goede sokken

Het lichaamsdeel dat het hardst moet werken tijdens een lange duurloop, dat zijn waarschijnlijk je voeten. Ga daarom voor goede sokken. Klinkt wellicht overdreven, maar nadat je drie blaren moet doorprikken na één loopje weet je wel beter. Katoen houdt veel vocht vast en daarom wil je voor lange duurlopen liever synthetische sokken. Als je vaak blaren bij je tenen hebt, kun je gaan voor teensokken. Lopers die vaak last hebben van shin splints of achillespeesklachten kunnen gemak hebben van compressiekousen.

Muziek

Een lange duurloop met een loopmaatje is super gezellig, maar wat als je loopmaatje niet mee gaat? Dan kan muziek, een podcast of een luisterboek uitkomst bieden. Een geavanceerd sporthorloge kan muziek afspelen en anders was de kans toch al groot dat je je telefoon meenam. Deze sportoordopjes komen het beste uit de test.

Zonnebril

Waar je in de winter vooral moet nadenken over je kleding, zijn in de zomer de grote problemen of je een zonnebril en een pet opzet of niet. Veel lopers vinden het prettig om hun ogen te beschermen tegen de felle zon. Een pet kan je helpen om het hoofd koel te houden, zeker als je hem af en toe nat maakt. Een zonnebril draagt daarbij natuurlijk ook bij aan je looks. Niet heel erg nodig maar wel fijn om te hebben, deze zonnebrillen glijden niet van je neus.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?