Een fastpacking trip op de planning? Zo train je ervoor

De route is uitgestippeld, je hebt een camping gereserveerd en je tas zo licht mogelijk ingepakt. Klaar voor je eerste fastpackingreis? Als je voor het eerst een paar dagen gaat hardlopen met een rugzak, heb je zelf ook nog wat fysieke voorbereiding nodig. Lees hier wat fastpacking precies is.

Trainen voor fastpacking: Zo doe je dat

Voor fastpacking – een combinatie van trailrunning en backpacken – train je op een soortgelijke manier als je voor een lange afstand zou doen. Lange duurlopen vormen de basis voor je uithoudingsvermogen.

Oefen onverhard

Daarnaast is het verstandig om te oefenen op terrein dat lijkt op het terrein wat je op je fastpackingroute gaat tegenkomen. Simuleer tijdens je training de hoogteverschillen die er tijdens je trip zullen zijn. Daarbij kun je een loopband met een flinke hellingshoek gebruiken of de stairmaster in de sportschool.

Ben je in het dagelijks leven vooral een asfaltloper, zoek dan voor je trainingen alvast de bossen en de duinen op, zodat je went aan hardlopen op onverharde paden.

Train belangrijke spiergroepen

Ryan Krol, ervaren coach van ultra- en trailatleten, adviseert om drie belangrijke spiergroepen te versterken voordat je je waagt aan een fastpackingrun:

1.Trapezius of monnikskapspier

Deze ruitvormige spier loopt van de achterkant van de nek via de schouders naar het midden van de rug. Door het gewicht van je rugzak kan deze al snel gaan opspelen, vertelt Krol. Je traint de monnikskapspier door vaker hard te lopen met een gevulde rugzak, zodat je went aan de belasting. Bovendien kun je de trapezius sterker maken met oefeningen, zoals de farmer’s walk (wandelen met zware gewichten in je handen) of row.

2. Quadriceps

Je bovenbenen zullen overuren maken, zeker als je naar een gebied met hoogteverschillen gaat. Zeker afdalen is een aanslag op de quadriceps, met spierpijn de volgende dag als gevolg. Onze Amerikaanse collega’s van Runner’s World ontwikkelden daarom een training die je ‘quads’ klaarstoomt voor het afdalen.

3. Spieren rondom het enkelgewricht

Op een ongelijkmatige ondergrond lopen is pittig voor de spieren rond je enkelgewricht. Krol raadt aan om ze te trainen met balansoefeningen op een BOSU-bal.

Wen aan je rugzak

Tot slot: het is vooral een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen. Pak je rugzak in met alle spullen die je ook wil meenemen als je echt gaat fastpacken. Begin vervolgens met korte loopjes met je rugzak op. Zo ontdek je hoe hardlopen met extra gewicht om je schouders aanvoelt. Misschien zijn er dan toch spullen die je liever thuis laat.

Volgens Krol is het verstandig om te starten met een korte fastpackingtrip voordat je er echt meerdere dagen op uit trekt. Tegen de tijd dat je een week aan het fastpacken slaat, zou je exact moeten hebben uitgevogeld wat je echt nodig hebt en wat niet. En met hoeveel gewicht je het nog leuk vindt. Want dat is waar het uiteindelijk om draait: plezier hebben!