Zo bizar snel is het wereldrecord 10 km hardlopen
Deze tijden zijn sneller dan wat de meeste hardlopers op een 5 kilometer lopen
© Getty Images
Hardlopers worden steeds sneller. Dankzij wetenschappelijke trainingsmethodes, superlichte schoenen en parcoursen die tot op de meter zijn geoptimaliseerd, worden records keer op keer verpulverd. Ook op de 10 kilometer – een van de populairste afstanden onder recreatieve en professionele atleten – liggen de wereldrecords op een bizar hoog tempo.
Wereldrecord 10 km hardlopen
Tot voor kort stond het wereldrecord bij de mannen op naam van de Keniaan Rhonex Kipruto, met een bizarre tijd van 26:24 minuten, gelopen in Valencia in januari 2020. Omgerekend bijna 23 km/h gemiddeld. Maar Kipruto is sinds juli 2024 voor zes jaar geschorst wegens dopinggebruik. De Athletics Integrity Unit (AIU) verklaarde zijn bloedwaarden biologisch niet plausibel. Het gevolg hiervan is dat al zijn prestaties vanaf september 2018 ongeldig zijn verklaard. Dat betekent dat hij zijn wereldrecord moet inleveren.
Bij de vrouwen staat het wereldrecord op 28:46 minuten, gelopen door Agnes Jebet Ngetich uit Kenia. Ook dat is een tijd waar je al trots op zou zijn bij een snelle 5 kilometer.
Wat heb je nodig om een wereldrecord op de 10 km te lopen?
Om een wereldrecord hardlopen op je naam te zetten, moet je dus héél diep gaan. En een stuk sneller hardlopen dan de gemiddelde hardloper. Zo is de 10 km een afstand waar je als hardloper een tijd van rond het uur al een mooie gemiddelde tijd neerzet. Maar de professionele hardlopers draaien hun hand daar niet voor om: die lopen maar liefst méér dan twee keer (!) zo snel.
En hoe zit het met de Nederlandse records?
Natuurlijk zijn wij benieuwd hoe onze Nederlandse topatleten zich verhouden tot deze wereldrecords. Hoe korter de afstand, hoe kleiner het gat tussen hardlooptijden wordt. Dus, hoe verhoudt het Nederlands record 10 km hardlopen zich ten opzichte van het wereldrecord 10 km hardlopen? Beiden tijden, zowel bij de mannen als vrouwen, zijn meer dan anderhalve minuut 'langzamer' - nogal een verschil op een afstand als de 10 km hardlopen.
Mannen: Abdi Nageeye en Richard Douma delen het record met een tijd van 28:08 minuten
Vrouwen: Het record staat op naam van Diane van Es met een tijd van 30:29 minuten
Zijn er snellere (officieuze) tijden op de 10 km?
Dus, wat is de snelste tijd op de 10 km? Officieel staat het wereldrecord 10 km hardlopen op naam van eerdergenoemde Rhonex Kipruto met een bizarre tijd van 26:24, een gemiddelde snelheid van van bijna 23 km per uur. Maar bestaat er, officieuze, snellere tijden op de 10 km hardlopen? Denk aan Eliud Kipchoge die een marathon onder de 2 uur liep, maar niet als officieel record werd erkend (onder andere door de windtunnel). Wie weet bestaan er nog snellere 10 km lopers, maar wij achten de kans klein. Aan jou de eer het tegendeel te bewijzen! Met dit 10 km hardloopschema loop jij je eerste 10 kilometer. Of wil je liever wat rustiger aan beginnen? Lees dan hier alles over de gezonde voordelen van elke dag 10 km wandelen.
Zelf aan de slag met een 10 km?
Wil je zelf je PR verbeteren of voor het eerst een 10 kilometer lopen? Met dit 10 km hardloopschema bouw je verantwoord en doelgericht op naar jouw race. Of kies een meer ontspannen route: elke dag 10 km wandelen is óók goed voor je gezondheid.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?