Helpt magnesium om beter te slapen?
Dit zegt de wetenschap!
Het mineraal magnesium wordt weleens aangeprezen als een natuurlijk slaapmiddel, maar klopt dit wel? Helpt het mineraal wat bij een tekort goed werkt tegen kramp ook om beter te slapen? We zochten het voor je uit.
Beter slapen door magnesium
Net zoals het natuurlijke middel melatonine, lijkt magnesium ook een natuurlijk slaapmiddel te zijn. Het zal eventueel zelfs met elkaar kunnen samenwerken. Zo lijkt het erop dat in combinatie met elkaar de twee stoffen zorgen voor een betere regulatie van je bioritme. Dat klinkt ingewikkeld, maar is eigenlijk niets minder dan op consistente tijden in slaap vallen en wakker worden. Ook bindt magnesium aan GABA receptoren. Heftige slaapmiddelen werken ook op deze receptoren, dat maakt deze middelen effectief. Magnesium zou dit doen op een natuurlijke manier. GABA receptoren zijn neurotransmitters die je slaap verbeteren door te zorgen voor minder hersenactiviteit. De receptoren laten je lichaam en geest rusten. Dit is nodig om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het lijkt erop dat als je voor het slapen magnesium inneemt, je minder stress en angst hebt. Je ligt met meer rust in bed en slaapt beter. Maar klopt dit ook? Om te kijken of magnesium ook echt helpt om lekker te slapen, moeten we eerst kijken naar de wetenschap. Wat hebben zij ontdekt?
Helpt magnesium om beter te slapen?
Magnesium wordt vaak gelinkt aan een goede nachtrust – en dit komt niet uit de lucht vallen. Er is de afgelopen jaren veel onderzoek naar magnesium en slapen gedaan, maar er zijn nog geen sterke bewijzen gevonden dat dit mineraal ook echt zorgt voor een goede nachtrust. Er zijn echter wel aanwijzingen dat magnesium goed is voor het slapen. Zo blijkt uit een klein onderzoek van de universiteit van Pavia in Italië dat magnesium goed werkt om lekker te slapen. De deelnemers die een magnesiumsupplement kregen, vielen makkelijker in slaap en werden uitgeruster wakker dan degenen die een placebo slikten. Hoewel dit goed nieuw is, is het onderzoek te kleinschalig om er harde claims aan te verbinden.
Ook uit een onderzoek met ratten blijkt dat een magnesiumtekort de slaap hindert, maar het is nog onbekend hoe dit bij mensen zit. Ook wordt er weleens gezegd dat niet alleen onvoldoende, maar ook juist te veel magnesium in je systeem slecht is voor het slapen. Zo blijkt uit onderzoek dat onvoldoende of te veel magnesium in je systeem slecht is voor je slaap. Maar ook dit onderzoek snijdt helaas geen hout. Wetenschappers van de Isfahan University of Medical Sciences of Iran hebben nog eens kritisch naar alle onderzoeken gekeken en kwamen tot de conclusie dat er simpelweg nog meer onderzoek naar magnesium en slapen moet worden gedaan om er echt iets over te kunnen zeggen. Kortom: we kunnen er nog niks over zeggen.
Lees ook: feit of fabel: helpt magnesium bij hielspoor?
Het slikken van magnesiumsupplementen
Wil je toch magnesiumsupplementen slikken om te kijken of het eventueel helpt bij het slapen? Weet dan dat een magnesiumtekort zelden voorkomt. Het komt zelfs maar bij 1 à 2 procent van de mensen voor. Voor de meeste mensen geldt dat als je gevarieerd eet, je voldoende magnesium binnenkrijgt en geen extra supplementen nodig hebt. Zo zit soja, erwten, zonnebloempitten, tarwe en amandelen boordevol magnesium. En goed nieuws voor de meeste hardlopers: een banaan is ook rijk aan magnesium. Wil je meer weten over magnesium? Lees hier of magnesium helpt tegen kramp en spierpijn na het hardlopen.