5 onderbeenoefeningen om shin splints te voorkomen

We begrijpen het: hardlopers zijn liever buiten in de frisse lucht, dan binnen bezig met krachtoefeningen. Het is gemakkelijk uit te stellen, maar twee tot drie keer per week krachttraining doen kan je hardloopprestaties echt ten goede komen en je helpen om blessures te voorkomen.

Hardlopen kan een onevenwichtige spierbalans veroorzaken of een reeds bestaande spierbalans versterken. Zwakke kuiten kunnen de achillespees te veel belasten en breken de vezels af waaruit de pees is opgebouwd. Onstabiele heup- en kernspieren schaden je biomechanica en overbelasten je schenen, wat kan leiden tot scheenbenen en stressfracturen.

Om goed te kunnen hardlopen en gezond te blijven, is het dus van belang om strategische krachttraining in je normale hardlooproutine op te nemen. Als je over het algemeen gezond bent, maar vooral als je in het verleden last hebt gehad van shin splints, je kuiten of achillespezen, dan zorgen deze vijf kuitoefeningen voor de veerkracht en het uithoudingsvermogen die je nodig hebt om goed te kunnen hardlopen.

Zo doe je deze oefeningen: Voer de onderstaande oefeningen, gedemonstreerd door Mat Forzaglia, gecertificeerd trainer en oprichter van Forzag Fitness, twee keer per week uit. Als je in het verleden problemen hebt gehad met je scheenbenen, kuiten of achillespezen, train dan dagelijks met deze oefeningen. Maar, ze zijn alleen preventief. Als je momenteel geblesseerd bent, doe ze dan niet. Je hebt een kist of een verhoging nodig en een set gewichten of andere zware voorwerpen die je in huis hebt liggen. In plaats van een kist of verhoging, kun je de oefeningen ook op een traptrede uitvoeren.

Meer weten over shin plints? Hier lees je wat je nog meer kunt doen bij shin splints.