6 signalen dat je te weinig eten binnenkrijgt

Te weinig calorieën binnenkrijgen pakt bijna altijd verkeerd uit. Je lichaam heeft namelijk ook calorieën nodig om calorieën te verbranden. Het is net als met een vuurtje stoken: je moet wel aanmaakhout hebben om het vuur aan te krijgen. Hoe dat precies zit, lees je in dit artikel.

Waarom werkt te weinig eten averechts?

Zie je voeding als het aanmaakhout van je lichaam, alleen wakkert het in dit geval je stofwisseling aan - waardoor afvallen mogelijk wordt. Als je genoeg eet, gebruikt het lichaam eerst je voedsel als brandstof. En pas daarna kijkt het hoe de vetvoorraden ervoor staan. 'Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, schakelt je lichaam over op de besparingsmodus, wat afvallen erg lastig maakt,' zegt Young.

Daarnaast is het extra zwaar om een caloriearm-dieet vol te houden. Als je bijvoorbeeld te weinig ontbijt, zal het lastiger zijn om tijdens een ochtendvergadering nee te zeggen tegen die tweede plak cake. Of je gaat tijdens de lunch sneller je porties te buiten. Ondanks het feit dat de dagelijkse caloriebehoefte per persoon verschilt, kun je hier lezen hoeveel calorieën je per dag moet eten. Duik je onder deze getallen, dan wordt het lastiger voor het lichaam om je gezond te houden.

Zo merk je dat je mogelijk aan een tekort aan calorieën binnenkrijgt

1.Je denkt de hele dag aan eten

Kom je niet door je dagelijkse to-do lijst omdat je continu wordt afgeleid door de gedachte aan eten? Waarschijnlijk weet je al hoe laat het is. Tijd om meer te eten! Voeg bijvoorbeeld een extra ochtend- of middagsnack toe aan je dag. Dit stilt de honger en verhoogt je calorie-inname. Als je het echt goed wilt doen: 'Eet je bij voorkeur iets met veel vezels én eiwitten,' zegt Young. Hüttenkäse of amandelen zijn bijvoorbeeld perfecte, gezonde snacks. Zo blijf je wel een tijdje verzadigd.

2. Je slaat maaltijden over

Koffie is geen volwaardig ontbijt en jezelf verhongeren is zeker niet de sleutel tot gewichtsverlies. Tenzij je aan intermittent fasting doet, adviseert Young sterk om 'het ontbijt of andere maaltijden nooit over te slaan.' Dit heeft effect op je psychologische toestand en je zult je sneller hongerig en gaar voelen, met het risico dat je naar eten grijpt - vaak nog meer dan je die dag überhaupt had bezuinigd. Eet daarom liever op regelmatige tijdstippen en verdeel dit bij voorkeur over minimaal drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.

3. Hoofdpijn en duizeligheid

Wanneer je hersenen te weinig glucose op voorraad hebben, merk je dat meteen. Je wordt duizelig, rillerig en krijgt hoofdpijn. In andere woorden: je bloedsuiker is te laag, want je eet simpelweg te weinig. Begin daarom eerst met wat meer eten, voordat je naar een paracetamol grijpt. Lees hier hoe je hoofdpijn na je training voorkomt.

4. Je bent snel moe

Te weinig eten zal je hardloopprestaties niet bevorderen en kan er zelfs voor zorgen dat een training minder goed gaat, of je een training overslaat. Young: 'Als je niet genoeg eet, zul je continu moe zijn. Dat komt je motivatie natuurlijk niet ten goede.' Stop daarom wat extra brandstof in je tank en je zult meteen de voordelen merken. Nog steeds moe? Lees hier 7 redenen waarom je moe wakker wordt.

5. Je bent snel geïrriteerd

Hangry is het woord voor een slecht humeur door honger. 'Datzelfde gebeurt ook als je te weinig calorieën binnenkrijgt,' zegt Young. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat jezelf bepaalde dingen ontnemen (zoals calorieën), tot meer boosheid en frustratie leidt.

6. Je hebt meer honger, ook na het eten

Jezelf tekort doen met een piepkleine salade, resulteert eerder in meer honger dan minder. Eet daarom liever volkoren producten, gezonde vetten en eiwitten – dit zal je langer verzadigen waardoor je minder aan een toetje of ongezonde snacks zult denken. 'Daarnaast krijg je hiermee ook alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft', zegt Young. 'Portiecontrole gaat niet om minuscule maaltijden, maar om grote porties gezonde producten en kleine porties ongezonde producten.'

Volg je Runner's World al op Facebook en Instagram?