Zo wen je aan de zomertijd

Door het ingaan van de zomertijd kun je flink van slag raken. Sommige mensen gaan er slechter van slapen, voelen zich moe en hebben een stuk minder motivatie om te blijven hardlopen. Hoe wen je aan de zomertijd?

Een regelcentrum in het brein geeft hormonen af en beïnvloedt je stofwisseling en lichaamstemperatuur. Dit zorgt ervoor dat je gedurende de dag op gezette tijden wil slapen, wakker worden en eten. Via je ogen komen er lichtsignalen bij deze biologische klok terecht, zodat je biologische klok en dus je slaap-waakritme in de pas blijft lopen met de wisseling tussen dag en nacht.

Zomertijd: slaapritme in de war

Op de laatste zondag van maart gaat de klok een uur vooruit. Hierdoor blijft het 's avonds langer licht en duurt het 's ochtends juist langer voordat het licht wordt. Deze verandering brengt je biologische klok van de wijs. Het kan een paar weken duren voordat je ritme weer op orde is.

Als het aan Steven Zorn van het Sleep Center in Iowa ligt, schaffen we het verzetten van de klok af: 'Het belangrijkste is dat we één tijd hebben en deze houden'. Want als de zomertijd ingegaan is, blijven we 's avonds vaak actiever. We benutten het extra uur licht om dingen te ondernemen, zoals om hard te lopen. Op zich niets mis mee, maar je gooit wel je slaapritme in de war en slaapt misschien minder of slechter.

Zomertijd: minder coördinatie en concentratie

Zorn waarschuwt dat de eerste dagen na het ingaan van de zomertijd meestal niet je meest fitte dagen zijn. Je kunt merken dat je concentratie en coördinatie het laten afweten. Ook kun je geïrriteerder en vergeetachtiger zijn. Niet voor niets kan de zomertijd slecht zijn voor je loopprestaties.

Loop je heel duf rond, neem dan wat gas terug. Maak minder kilometers, maar ga wel lekker buiten lopen. Sta het liefst elke dag rond dezelfde tijd op en ga ook rond dezelfde tijd naar bed. Met een regelmatig slaapritme 'snapt' je lichaam beter wanneer het tijd is om te gaan slapen, waardoor je meestal ook beter gaat slapen. Zorg 's morgens voor voldoende daglicht en pas 's avonds juist op met te veel licht zoals van schermpjes, zo synchroniseer je je biologische klok.

Hulp nodig met in slaap vallen? Probeer dan eens de military method of de 4-7-8 slaapmethode.