6 x Tips: van een hardloopcoach - voor jou

Op een iets sneller tempo dan normaal je ene voet voor de andere zetten. Hardlopen, daar hoef je geen genie voor te zijn, toch? Misschien geen genie, maar hardlopen is wel degelijk een technische sport. Of je nou af en toe loopt bij gebrek aan sportschool of omdat het je een geweldig gevoel geeft: wij hebben wat tips van hardloopcoach Laetitia Ouillet voor je verzameld. Doe er je voordeel mee, en lopen maar.

6 x tips van een hardloopcoach

1. Bouw hardlopen rustig op
   Hardlopers zijn doodlopers. Laetitia: 'Je moet hardlopen niet gaan associëren met afzien, grenzen verleggen en altijd het beste uit jezelf halen. Dat soort momenten moet je zeker inbouwen, anders boek je geen vooruitgang. Soms moet je je trots opzij zetten en tijd investeren in een nieuwe sport. Gun jezelf een langetermijnrelatie met hardlopen, anders zit je de rest van het jaar bij de fysio.'
   
2. Doe wat hardloopervaring op voor je schoenen gaat kopen
   'Er zijn veel mensen die nog nooit hebben hardgelopen, naar een hardloopwinkel gaan, schoenen aantrekken en een rondje rennen in de winkel zonder te weten wat ze aan het doen zijn. Als je begint met hardlopen, vooral wandelt en kleine stukjes rent, dan zijn oude gympen die niet al te versleten zijn voldoende. Als je dan na een paar weken schoenen wilt kopen heb je in ieder geval al enige hardloopervaring.'
3. Doe gewoon je Squats
   Volgens Laetitia willen veel mensen met schoenen compenseren dat ze iets door hun enkel zakken of dat hun knieën naar binnen vallen. 'Vaak hebben dit soort afwijkingen te maken met de spierkracht in je bovenbenen. Niet alles is op te lossen met een trucje of een tooltje. Soms is het: doe gewoon je squats. Ik zeg niet dat je moet squaten met 150 kg op je rug, maar tien goed uitgevoerde Squats, drie of vier keer in de week waarbij je heel rustig naar beneden gaat en met perfecte uitvoering weer rustig omhoog komt, dat helpt enorm.'
   
4. Neem af en toe even vakantie van je schema
   'Elke coach heeft een andere aanpak, maar ik vind het belangrijk dat mensen niet van het ene naar het andere doel doordenderen. Mensen zijn, zodra ze hun doel hebben bereikt, vaak helemaal high. Met de medaille net om hun nek gaan ze meteen Googelen naar een nog gekkere, langere, snellere uitdaging. Dit leidt uiteindelijk vaak tot een motivatiedip. Ik zeg daarom vaak tegen mensen die ik al jaren coach: 'neem even vakantie van mij. Dan kom je met plezier terug, of niet.'
   
5. Doe buikspieroefeningen
   Wat is dan precies de link tussen je buikspieren en hardlopen? 'Veel mensen willen hun lijf sparen tijdens het hardlopen. Ze bewegen hun armen niet, zetten kleine stapjes en laten hun buik hangen. Op een gegeven moment krijg je dan pijn in je knieën of enkels, omdat die als enige aan het werk zijn. Als je in de vorm van een mooie schuine streep rent, komt dat allemaal vanuit je onderbuikspieren. Het voorkomt dat je te rechtop of in de vorm van een C gaat lopen doordat het je core versterkt en soepel houdt. Dat is heel belangrijk.'
   
6. Luister goed naar je pasfrequentie
   'Zet je muziek soms even uit en luister naar je voeten. Als je 'plof, plof, plof' hoort is er iets aan de hand en belast je je lichaam heel erg omdat je dan veel te hard terecht komt. Probeer zo geluidloos mogelijk te lopen, zonder op je tenen te lopen.'