60 kilometer hardlopen: hoe bereid je je voor op zo’n enorme afstand?

Hoe train je voor een ultraloop? Wat eet je? Hoe voelt zo'n enorme afstand? Ruud van der Wal vertelt over de 60 van Texel: 'Het is zeker geen marathon met een stukje erbij. In 2015 deed ik twee uur over de laatste 18 kilometers, een martelgang.' In 2022 nam hij revanche.

Trainen voor de 60 van Texel

Dankzij een nieuwe strategie zit Ruud er fris bij een paar dagen na zijn ‘rondje’ Texel. 'Iedereen denkt dat je nog meer spierpijn zult hebben dan na een marathon, maar dat valt reuze mee. Ik heb het erger meegemaakt. Over een marathon doe ik ongeveer 2.45 uur, nu komt daar twee uur bij. Je belast je lichaam langer, maar loopt rustiger, misschien scheelt dat qua spierpijn.'

Martelgang voorkomen

Ruud had een goede reden voor zijn relatief ontspannen tempo: 'Dit keer heb ik het een stuk voorzichtiger aangepakt dan bij mijn eerste 60 van Texel in 2015. Toen ging ik veel te hard weg. Mijn doorkomst op de marathon was in 3.10, maar vervolgens deed ik er nog twee uur over om de finish te halen. Helemaal in elkaar geklapt. Zo’n martelgang wilde ik niet nog een keer meemaken, dus ik ben heel rustig gestart. Het eerste deel liep ik ongeveer een minuut per kilometer langzamer dan mijn marathontempo, sommige kilometers waren zelfs op mijn duurlooptempo.'

Deze strategie pakte goed uit. 'Op een gegeven moment realiseerde ik me dat ik niet kapot ging, maar dat ik het zou volhouden. Toen ging ik ook rekenen, ‘als ik dit tempo vasthoud, kom ik onder de 5 uur binnen’, wat mijn doel was. Drie kilometer voor de streep moet je nog een flink stuk omhoog, dat voelt wel even zwaar. Maar op een gegeven moment haal je steeds meer mensen in en kun je je daarop richten.' Ruud kan trots zijn op zijn nettotijd van 4.51.32 uur.

Hoe heb je je voorbereid?

'In principe train ik dinsdag- en donderdagavond op de baan. Ik heb meegedraaid met de marathontraining van de club. De trainers zijn allemaal vrijwilligers die de schema’s vaak al aanpassen voor mensen met bepaalde wensen, die wilde ik niet ook nog eens om een speciaal trainingsschema voor 60 kilometer vragen. Als ik dacht ‘vanavond is het te weinig’, dan deed ik wat extra herhalingen.'

'Daarnaast ga ik zelf regelmatig nog laat lopen, rond negen uur of half tien ‘s avonds, maar dat zijn geen heel lange trainingen. De grote afstanden bewaar ik voor het weekend. Vooral de zondagse duurlopen heb ik verlengd. Bij een trainingsschema voor een marathon is 35 kilometer vaak het maximum, nu was mijn langste duurloop 50 en heb ik een paar keer 45 kilometer getraind. Dan ben je al gauw 4 uur van huis, dat kon ik niet elke week doen. Mijn vrienden zijn ook hardlopers, ik ken veel mensen via het hardlopen, dat scheelt. Dan lijdt je sociale leven er niet onder.'

Magnesium, gelletjes en sportdrank

'De verzorging is op Texel goed geregeld. Je mag je laten begeleiden door een fietser die bijvoorbeeld een flesje kan aangeven, deze kan bijna overal met je mee fietsen, behalve op het strand en in bepaalde natuurgebieden. Daarnaast kun je drinken inleveren wat voor je neergezet wordt bij de verzorgingsposten. Omdat er geen duizenden deelnemers zijn, werkt dat prima. Ook droeg ik een trailvest met gels.'

'De vorige keer had ik bietensap gedronken en allerlei repen meegenomen, maar na een tijdje kan je maag al die suiker toch niet meer verwerken. Dit keer koos ik voor energiegelletjes, eentje per 7 à 8 kilometer. Tegen eventuele kramp werkte ik vier buisjes vloeibare magnesium naar binnen. Bij de verzorgingsposten nam ik sportdrank. In de laatste helft dronk ik daarnaast cola: deze giet ik van tevoren een paar keer over zodat de koolzuur eruit gaat en ik verdun het met water.'

'Je denkt toch 'wat kan ik er nog meer aan doen' en daarom heb ik dit keer in de twee weken voor de wedstrijd geen bier gedronken. Ik weet niet of het helpt om de alcohol te laten staan, maar het valt te proberen.'

Mooie ervaring

Is het een aanrader, die 60 van Texel? 'Ja, het is een prachtig parcours. Omdat het lekker ging, is mijn ervaring natuurlijk ook heel positief.'

Ruuds revanche na de martelgang van 2015 is dus helemaal geslaagd. Hoewel... 'Ik ging met drie trainingsmaatjes naar Texel. Eentje liep richting het einde wat vooruit, terwijl ik besloot te wachten op de nummer drie die vlak achter mij liep. We hebben het gat niet meer dicht kunnen lopen en mijn maatje was een minuutje sneller over de finish... Wat ik hem uiteraard hartstikke gun. Ik ben zeer tevreden. Het was een hartstikke mooie ervaring!'