Train je benen én core met de goblet squat

Maar weinig oefeningen zijn zo compleet als de goblet squat: je traint niet alleen je benen, maar ook de core. Reden genoeg om deze oefening op te nemen in je krachtroutine. Waarom krachttraining belangrijk is voor hardlopers, lees je hier.

Goblet squat: de uitvoering

Het mooie aan de goblet squat is de compleetheid ervan. Je pakt de bilspieren, quadriceps en hamstrings aan én doordat je het gewicht stabiliseert op je borst train je ook de core én de schouders. Zo pak je het aan:

• Pak een dumbbell en houd die zo tegen je borst dat je handen rusten tegen je sleutelbeen. Zet je voeten op schouderbreedte.
• Zak vervolgens door je heupen, alsof je naar achter gaat zitten, terwijl je de ruggengraat lang en recht houdt. Zorg ervoor dat je je knieën naar buiten drukt en je billen samenknijpt tijdens de oefeningen.
• Duw jezelf, vanuit je hakken, weer omhoog. Let er daarbij op dat je het gewicht dicht bij het lichaam houdt. Zorg ervoor dat je voeten niet te ver naar buiten draaien tijdens de oefeningen. Je tenen blijven naar voren wijzen.
• Herhaal de beweging: op en neer met die heupen.
  

Probeer deze variaties ook eens

Kettlebell goblet squat

Houd de kettlebell zo vast dat de onderkant naar boven wijst en laat het gewicht rusten op je handpalmen. Tijdens het op en neer gaan houd je de kettlebell zo dicht mogelijk bij je borst.

Cable goblet squat

Deze variatie is extra uitdagend, vooral door de constante spanning die er op de spieren staat. Gebruik een V-handvat en houd die goed tegen de borst aan. Zorg ervoor dat je niet teveel naar voren hangt, dus houd de borst goed naar voren.

Banded goblet squat

Plaats een resistance band net boven je knieën en voer de goblet squat uit met een dumbbell, kabel of kettlebell. De band zorgt ervoor dat je je knieën actief naar buiten blijft drukken tijdens de oefening, waardoor je de bovenbenen optimaal activeert.