Dead hangs: deze oefening wil je toevoegen aan je workout
Het heeft enorm veel voordelen.
© Getty Images
Dead hangs: het klinkt een beetje luguber, maar hangen aan een stang heeft enorm veel voordelen voor je lichaam. Daarbij is het een hele makkelijke oefening om uit te voeren. Lees hier wat de 'dead hang' oefening voor jouw lichaam kan doen.
Dead hangs: dit zijn de voordelen
Wist jij dat er door de dag heen automatisch druk ontstaat op je schouders en ruggenwervels? 'Dit komt door lopen, zitten maar ook door je houding, of tijdens een krachtoefening waarbij het gewicht op je ruggenwervel drukt. Dit heet compressie', vertelt trainer Stephan Bes. Dit is ook gelijk de reden waarom dead hangs zo goed voor je zijn. 'Rek je jezelf met dead hangs helemaal uit, dan ontstaat er decompressie door de zwaartekracht. Er komt iets meer ruimte tussen je wervel, waardoor het bloed hier beter langs gepompt kan worden. Dit draagt weer bij aan betere mobiliteit in rug en schouders.' Klinkt goed!
Zo voer je dead hangs uit
Dead hangs zijn dus heel goed voor je, maar hoe voer je de oefening uit? Het is eigenlijk heel simpel.
- Pak een stang vast op schouderbreedte, met je handpalmen van je af of naar je toe. Of je gaat aan één hand hangen, voor de variatie.
- Strek je armen helemaal uit en ontspan je lichaam terwijl je stil hangt. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. That’s it!
Dead hangs: wanneer kun je ‘m het best doen?
Maar wanneer kun je dead hangs nu het best doen? 'Persoonlijk zou ik dead hangs uitvoeren voordat je begint aan je workout, vooral op dagen dat je je bovenlichaam traint', zegt Stephan. 'Zo kun je het meeste voordeel uit je workout halen, door de extra mobiliteit die je hebt gecreëerd.' Je kunt de dead hangs trouwens ook doen na je training, om te genieten van de decompressie bij je ruggenwervels. Eigenlijk kan het nooit kwaad om de oefening te doen.
Nog een voordeel: Door te hangen aan de stang vergroot je de gripkracht in je handen. Dit is weer handig voor andere oefeningen. Al helemaal als je als hardloper krachttraining wil gaan doen. Daarbij is het ook een goede basis voor een pull-up.
Dead hang challenge
Ben jij toe aan een nieuwe uitdaging? Probeer elke training langer te hangen, met als doel de 4 à 5 minuten te halen. Wij zijn benieuwd welke voordelen jij merkt na een maand. Toch liever een andere uitdaging? Wat dacht je van de 8 weken planken challenge? Succes!