7 cardio-oefeningen waar je nog niet eerder aan dacht

Voor sommige cardio addicts gaat er niets boven urenlang lopen op de loopband of kilometers fietsen. Heerlijk om je hoofd leeg te maken en calorieën te verbranden - maar er zijn betere manieren om calorieën te verbranden, die minstens even leuk zijn - zo niet leuker. Geen inspiratie? Wij helpen je op weg.

7 cardio oefeningen waar je nog niet eerder aan dacht

Boksen

Je hoeft niet de ring in te gaan tegen om te profiteren van de voordelen van boksen. Ook zonder tegenstander kun je flink zweten en calorieën verbranden - 800 per uur maar liefst, volgens onderzoek. Hoe? Sla op een zak, daag een sparringpartner uit (zonder elkaar te slaan) of voer gewoon punchcombo's uit in het luchtledige.

Behendigheidsladder

Als je ooit voor revalidatie bij de fysio bent geweest ken je 'm sowieso: zo'n gekke ladder die op de grond ligt om je coördinatie en conditie te verbeteren. En niet alleen je lichaam heeft er baat bij, ook je geest. Zo verbetert behendigheidstraining je cognitieve prestaties. In plaats van gedachteloos hardlopen, helpen behendigheidsoefeningen je om je VO2 max, atletisch voetenwerk, geheugen en concentratie aan te scherpen. En door de korte krachtuitspattingen verbrand je ook nog eens calorieën.

Sprintjes trekken

Over krachtuitspattingen gesproken: sprintjes! Ja, het lijkt wel een beetje op hardlopen, maar is toch echt geheel anders. Tijdens het hardlopen probeer je zoveel mogelijk energie te besparen, je armen stabiel te houden en rechtop te lopen. Bij een sprintje begin je met je borst naar voren, zwaai je agressief met je armen en ram je elke voetstap tegen de grond. Het is een explosieve, krachtige daad, en ja, daarmee verbrand je flink wat calorieën. En je kweekt er spieren mee. Dubbele winst!

Kettlebell Swings

Deze explosieve cardio-oefening traint de grote, krachtige spieren rond je bilspieren en quads. Ook krijgt je hart een flinke optater. Kettlebell swings werkten zo goed omdat je lichaam deze beweging niet gewend is. Je bent er niet superefficiënt in, wat je lichaam belast.

Zwemmen

Een training waarna je gegarandeerd doorweekt bent. Het mooie van zwemmen is dat de lat relatief laag ligt, maar je toch aardig wat calorieën verbrandt. Je gewrichten en pezen blijven bespaard, in tegenstelling tot kettlebell swings. Je kunt natuurlijk rustig baantje trekken en zo de verbrandingsmotor aanzetten. Of waan jij je een Ranomi Kromowidjojo? Ga dan voor een lekkere intervaltraining in het zwembad.

Battle Ropes

De knaller der knallers. Zo blijkt uit onderzoek dat je 10,3 calorieën per minuut (!) verbruikt met battle ropes. Wel is deze oefening een zware aanslag op je lichaam en kun je deze niet tot in het oneindige doen. Kort, krachtig en effectief dus.

Touwtje springen

Zo moeilijk hoeft een cardio-oefening helemaal niet te zijn. Stel je springt op matige intensiteit - ongeveer 100 tot 120 sprongen per minuut -, dan kun je al heel efficiënt bezig: je verbrandt dan ongeveer 13 calorieën per minuut. Daarnaast gebruik je voor deze cardio-oefening meer spiergroepen dan joggen, en daagt je balans en coördinatie uit, vooral als je oefeningen oefent die extra hand- en voetvaardigheden vereisen. Tijd dus om je springtouw af te stoffen en te springen.