Waarom je ademhaling zo belangrijk is als je stress en angst ervaart

Wat als wij je vertellen dat er een heel handig én makkelijk trucje is om te ontspannen als je stress of angst ervaart? Je kunt namelijk altijd controle nemen over je ademhaling, en daarmee over je hele lichaam. Hoe? Wij leren je dit.

Verkeerd ademhalen door stress

Anne Pronk-Bruinewoud is fysiotherapeut en gezondheidswetenschapper: ‘Ik help voornamelijk mensen die door een psychosomatische oorzaak verkeerd zijn gaan ademen. Bij een psychosomatische oorzaak kun je denken aan angst, stress of burnout-klachten’, vertelt Anne. ‘Hierdoor ontstaat een disfunctionele ademhaling en worden er allemaal andere processen in het lichaam verstoord.’

Wat is een disfunctionele ademhaling?

‘Bij een disfunctionele ademhaling, adem je verkeerd’, zegt Anne. ‘Door stressgerelateerde klachten gaan mensen vaak te hoog ademen. Zij ademen dan vanuit de borstkas in plaats van de buik. Hierdoor kan je hartslag versnellen en je bloeddruk verhogen. Ook spannen je spieren zich aan en kun je je onrustig voelen. Door deze disfunctionele ademhaling ontstaan klachten zoals benauwdheid, duizeligheid of voel je druk op je borst.’

Oefening: zo leer je goed te ademen

Anne vertelt dat je thorax wordt onderverdeeld in je borstkas en je buikholte, gescheiden door je middenrif. ‘Mensen die een disfunctionele ademhaling hebben, ademen boven dat middenrif, via je borstkas. Ik leer mensen om van hoog naar laag te ademen, dus naar je buikholte.’ Dit kun jij ook leren, door simpelweg je handen of een boek op je buik te leggen.

‘De bedoeling is dat je naar het gewicht op je buik toe ademt. Op de inademing komt je buik omhoog, en op de uitademing veert deze weer terug. De inademing doe je door je neus en je ademt weer uit door je mond. Bij de uitademing blaas je met getuite lippen, alsof je een kaarsje uitblaast. De uitademing doe je ook langer dan de inademing, je verlengt deze. Vandaar de ‘verlengde ademhaling’. Deze ademhaling geeft ontspanning in tijden van drukte of stress. Time to relax..!