Russian twist: een handige buikspieroefening voor hardlopers

Buikspieren zijn de kern van een gezond lichaam. De schakel tussen je boven- en onderlichaam, en de spieren die cruciaal zijn om te roteren - onder andere tijdens het hardlopen. Je train je buikspieren dan vrijwel met elke beweging, maar er komt ook zeker een stukje specifieke training bij kijken als je jouw buikspieren wilt trainen. Inspiratie nodig? Denk dan bijvoorbeeld eens aan de Russian twist - een klassieker onder de buikspier oefeningen.

Russian twist: een lekkere buikspier oefening

De naam verklapt al een deel van de oefening: er moet 'getwist' worden. Maar waarom Russian? De Russian twist schijnt zijn naam aan het Russische leger te danken, waarbij deze oefening door soldaten werd uitgevoerd. Een mooie oefening is het rijtje van de Bulgarian split squat (8 oefeningen voor meer snelheid en uithoudingsvermogen), Romanian deadlift (dit is hoe je een deadlift uitvoert met verschillende variaties) en de Turkish get up. Wellicht wordt het eens tijd voor een oefening van Nederlandse origine?

Tot zover de geschiedenisles. Tijd om een uitleg te geven over de Russian twist. Waarom zou je deze oefening uitvoeren? Het mooie van de Russian twist is het dynamische karakter van deze oefening voor je buikspieren. De oefening versterkt niet alleen je core, maar ook je schuine buikspieren en je ruggengraat, evenals als je balans en stabiliteit. En dat maakt het een goede buikspieroefening voor hardlopers.

Russian twist oefening: uitleg

De Russian twist is dus een uitstekende oefening voor hardlopers - net als de Dead Bug trouwens. Maar hoe voer je de Russian twist oefening correct uit? Bij deze wat tips voor een correcte uitvoering van de Russian twist:

• Ga op de grond zitten en strek je benen.
• Leun iets naar achteren zodat je romp en benen een V-achtige vorm vormen.
• Balanceer, draai je romp heen en weer - zonder je benen te bewegen - en tik met je handen de grond naast je aan.
• Span je buikspieren actief aan, en zorg er zo voor dat je romp recht blijft tijdens het bewegen.
• Twisten maar! Extra tip: zet een tijdsdoel, en geen specifiek aantal herhalingen. Dat voorkomt dat je zo snel mogelijk het aantal Russian twists er doorheen jaagt.

Nog een mooie eigenschap van de Russian twist is dat deze buikspieroefening behapbaar is voor elk niveau, en makkelijk op te voeren met wat gewicht. Wil je de oefening zwaarder maken? Pak dan een dumbbell of medicijnbal. Een garantie: je buikspieren zullen branden. Toch nog niet uitgetraind? Train alle belangrijk spiergroepen met deze park-workout of ga voor een van deze 6x buikspieroefeningen voor beginners.