Het tijdstip waarop je sport heeft invloed op je prestaties

Wist je dat het moment op de dag waarop je sport invloed heeft op je prestaties? Sterker nog, het kan zelfs van invloed zijn op de kans op blessures. Hardloopwedstrijden gaan soms door tot diep in de nacht, maar ook in de Formule 1 en het voetbal zijn wedstrijden laat op de avond geen uitzondering. Wat blijkt? Deze tijdstippen zijn allesbehalve gunstig voor sporters. 

Sporten tussen 17:00 en 19:00 uur zorgt voor de beste prestatie

Sporters presteren vanzelfsprekend slechter als ze fysiek of mentaal vermoeid zijn, maar ook de prestaties van niet vermoeide sporters schommelen gedurende de dag. Het 24-uursritme zorgt ervoor dat de meeste sporters het best presteren in de vroege avond, tussen 17:00 en 19:00 uur. Onderzoek naar de Olympische zwemfinales liet bijvoorbeeld zien dat zwemmers sneller waren om 5 uur ‘s middags dan om 8 uur ‘s ochtends en dat het verschil in tijden groter was dan tussen goud of zilver.

Desondanks blijft dit natuurlijk voor iedereen persoonlijk. Zo zijn er genoeg ochtendlopers die juist in de vroege uren het meeste uit hun trainingen halen. Sterker nog, dit zijn de voordelen van hardlopen in de ochtend. 

De nadelen van te laat sporten

Ga liever ook niet te laat hardlopen. Uit een recent overzichtsartikel blijkt dat door factoren die samenhangen met vermoeidheid, zoals een langere reactietijd en tragere informatieverwerking, het risico op blessures toeneemt. Kortom: de late wedstrijden zijn niet alleen nadelig voor de prestaties, maar door de vermoeidheid die ze met zich meebrengen is ook de veiligheid van de sporters in het geding.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?