Dumbbell shoulder press: dé oefening voor sterke schouders

Je beseft het misschien niet, maar sterke schouders zijn enorm handig tijdens het hardlopen. Door een goede armzwaai blijf je rechter lopen en dit zorgt voor een betere loophouding. Verder zijn je schouders een essentiële spiergroep bij heel veel oefeningen. De beste manier om die sterke schouders te kweken vraag je? Met de dumbbell shoulder press.

Zo kweek je sterke schouderspieren

Dumbbell shoulder press: zo voer je hem uit

De shoulder press is een onmisbaar gegeven tijdens een schouder workout. Veel sporters voeren de shoulder press zittend uit, maar: ga lekker staan. Niet alleen omdat wij al veel te veel zitten op een dag, maar ook omdat je je spieren meer activeert als je gaat staan.

1. Pak de dumbbells vast en ga stevig met je voeten op de grond staan, met je knieën licht gebogen.
2. Span je core aan en duw de gewichten in een rechte lijn omhoog, dus breng de dumbbells op het einde niet naar elkaar toe. Let er ook op dat je je ellebogen niet overstrekt als je de gewichten naar boven duwt.
3. Laat het gewicht weer langzaam zakken tot net boven je schouders.
4. Houd tijdens de gehele beweging je polsen recht.
5. Let op: je ellebogen blijven tijdens de oefening vóór je lichaam. Als je ze achter het lichaam plaatst, zet je teveel druk op je schoudergewricht.

Mocht je de press wel zittend doen, raden we het volgende aan:

1. Zet het bankje helemaal rechtop
2. Druk niet met de achterkant van je hoofd in het bankje tijdens de beweging. Zo voorkom je nekklachten.
3. Houd een rechte rug tegen het bankje aan.

Alternating dumbbell shoulder press

Op zoek extra uitdaging? De alternating press werkt praktisch hetzelfde als de shoulder press. Maar in dit geval duw je maar één dumbbell tegelijk naar boven. Een mooie uitdaging voor je buikspieren, want belangrijk is dat je je lichaam goed rechthoudt tijdens deze beweging. Zorg ervoor dat je niet naar de zijkant leunt terwijl je de dumbbell naar boven duwt. Succes!