Migraine en hardlopen: zo pak je het aan

Heb je regelmatig last van migraine, dan kan dit je trainingsschema flink in de war schoppen. Midden in een aanval zit je liever binnen met de gordijnen dicht dan dat je buiten gaat lopen. Klopt het dat hardlopen hoofdpijn uitlokt? En hoe kun je als migrainepatiënt toch lekker trainen? Hoogleraar neurologie Gisela Terwindt geeft advies.

Migraine en hardlopen: zo pak je het aan

Krijg je hoofdpijn na het hardlopen? Dan kunnen er verschillende dingen aan de hand zijn. 'We maken onderscheid tussen twee verschillende soorten hoofdpijn: primaire of secundaire hoofdpijn. Migraine, spanningshoofdpijn en clusterhoofdpijn zijn primaire hoofdpijnen. Dat wil zeggen dat je aanleg hebt voor dit type hoofdpijn. Bepaalde factoren lokken vervolgens de hoofdpijn uit. Secundaire hoofdpijn is hoofdpijn die uitgelokt wordt door een duidelijke oorzaak, zoals grote hoogtes, overmatig koffie drinken, stress, te weinig water of een aandoening als hersenvliesontsteking of een beroerte', vertelt Gisela Terwindt.

'Krijg je hoofdpijn na het hardlopen, vraag jezelf dan eens af of je nu eenmaal gevoelig bent voor hoofdpijn. Of heb je er nooit last van, maar ben je nu uitgedroogd? Of ben je een migrainepatiënt? Sommige mensen krijgen alleen specifiek van sporten hoofdpijn, dat noemen we primaire inspanningsgebonden hoofdpijn.'

Triggert sporten migraine?

'Ja, dat is mogelijk. Topsporters die veel klappen op het hoofd te verduren krijgen, zoals voetballers, kunnen migraine ontwikkelen door het lichte trauma aan hun hoofd. Hardlopen wordt ook genoemd als uitlokkende factor voor migraineaanvallen. Vaak zeggen patiënten dat ze een aanval krijgen nadat ze heel diep gegaan zijn. Je kunt er alleen proefondervindelijk achter komen wat voor jou haalbaar is. Voor de één zal dat 5 kilometer zijn, voor de ander een halve marathon. Door een hoofdpijn-dagboek bij te houden, kun je meer inzicht krijgen in jouw specifieke situatie.'

'Migrainepatiënten hebben meestal ook aanvallen los van het sporten. Soms krijg je dan toevallig een aanval na het sporten: je aanval zat er sowieso al aan te komen, je ging hardlopen en vervolgens krijg je een aanval waarvan jij denkt dat deze veroorzaakt is door het hardlopen.'

Wat kun je doen als er een aanval aankomt?

Moet je nu wel of niet gaan sporten als je vermoed dat je migraine gaat krijgen? 'Er zijn wel eens mensen bij mij in de spreekkamer die zeggen dat ze een aanval eruit kunnen lopen. De ene keer zet een aanval wel door, de andere keer niet. Dat rondje lopen kan helpen, omdat er allerlei stoffen vrijkomen zoals endorfine, die een prettig effect op je lichaam en geest hebben. Maar dit werkt niet voor iedereen zo, luister daarom naar wat jouw lichaam zegt. Voel je je echt slecht, forceer het dan niet.' Ga voor een rustig alternatief, zoals yoga, of probeer een van deze trucjes om van je hoofdpijn af te komen.

Migraine en je schema

Heb je een aanval op de dag dat je zou gaan trainen, dan zit er soms niets anders op dan je training verzetten. 'Typerend voor migrainepatiënten is dat hun planning regelmatig in de soep loopt. Je moet je activiteiten om je aanvallen heen plannen en daardoor kan het lastig zijn om je aan je schema te houden. Er zit niks anders op dan flexibel zijn en je schema loslaten.'

'Maar: stop niet met sporten uit angst voor aanvallen. Zoek op de dagen dat je je goed voelt juist ontspanning in dingen die je leuk vindt. Zoals hardlopen. Houd je van sporten, dan is het goed om dat te blijven doen. Niet omdat sporten je migraine vermindert, maar omdat de balans belangrijk is. Soms zie ik dat mensen heel somber worden van hun migraine. Na een rondje hardlopen voel je je meestal beter en dat is fijn, zeker als je zo’n rotziekte hebt.'

Balans en eigen grenzen

'Er zijn topsporters met migraine die gouden medailles halen. Dat bewijst dat sommige migrainepatiënten op hoog niveau kunnen sporten. Maar de één heeft meer last dan de ander, je moet zelf de balans vinden en je eigen grens opzoeken. Ga voor een afstand en een tempo dat bij jou past en geen aanvallen uitlokt.'

Zoek goede hulp

Gisela Terwindt adviseert om hulp te zoeken als je flink last hebt van je migraine, om te beginnen bij je huisarts. 'Er zijn simpele preventieve medicijnen die goed kunnen werken. Kom je er met de huisarts niet uit, laat je dan doorverwijzen naar een hoofdpijncentrum. Er is een heel arsenaal aan middelen beschikbaar, maar volgens nieuw onderzoek kun je ook met voeding een heel eind komen. We zien dat een stabiele bloedsuikerspiegel kan helpen om een aanval te voorkomen, maar er is nog geen duidelijkheid. Migraine blijft ook voor wetenschappers een complex onderwerp.'

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?