7 dingen die je spieren je proberen te vertellen

Je spieren kunnen je ongelooflijk veel vertellen over je lichaam. Normaal gesproken is de boodschap duidelijk: als je quadriceps pijn doen na een pittige baantraining, weet je dat je hard getraind hebt (al is spierpijn geen indicator van succes). Maar wat doe je met spierkrampen, -trillingen en serieuze spierpijn? Hier een paar lessen die je van je spieren kunnen leren.

Deze dingen proberen je spieren te vertellen

1. Je hebt een rustdag nodig

Wanneer je spieren harder werken dan normaal, komen er kleine scheurtjes in. Je lichaam herstelt die scheurtjes, maar ook nét wat meer dan alleen die scheurtjes. Dit is de reden waarom je die training waar je een paar maanden geleden nog veel spierpijn van kreeg, nu makkelijker aan kan. Je bouwt spieren op, en daar is herstel een essentieel onderdeel van.

Als je na twee dagen nog last hebt van spierpijn, moet je naar je lichaam luisteren en het rustiger aan doen. 'Als je je realiseert dat je te hard hebt gewerkt, zorg dan dat je gehydrateerd blijft. Ga rustig wandelen of zwemmen - alles behalve de activiteit waardoor je de spierpijn gekregen hebt', aldus geneeskundige Luga Podesta.

2. Je hebt een spier verrekt

Als je na een training niet meer normaal kunt wandelen, dan heb je misschien een blessure opgelopen. 'Een verrekte spier komt vaak in de vorm van directe pijn tijdens bepaalde bewegingen in één spier, terwijl verlate spierpijn tot 72 uur na de oefening begint', zegt sportgeneeskundige Vijay Jotwani.

'Verlate spierpijn voel je vaak aan beide kanten van je lichaam, terwijl een blessure of een verrekte spier normaal gesproken aan één kant voorkomt.' De meeste verrekte spieren kan je thuis behandelen met rust, ijs, een kompres en door je spier te ontzien. Als dat niet helpt of de pijn ondraaglijk is: ga naar de dokter.

3. Je drinkt niet genoeg water

Je krijgt krampen wanneer een spier samentrekt zonder dat daar directe aanleiding voor is. Hoewel onderzoekers nog niet precies kunnen aanduiden wat deze spasmes veroorzaakt, schijnt uitdroging het risico te vergroten, zegt orthopedisch chirurg en sportgeneeskundige Brian Schulz. 'Sporten in extreme hitte vermijden en regelmatig pauze nemen om te hydrateren kan krampen of ernstigere blessures voorkomen.'

4. Je hebt elektrolyten nodig

Na een heftige workout is simpelweg water drinken niet voldoende – je hebt ook extra mineralen zoals zout, kalium en magnesium nodig die je lichaam helpen te herstellen. 'Tekorten aan deze belangrijke zouten en mineralen resulteert in een verminderde bloedsomloop en kan leiden tot spierblessures, pijn en krampen,' aldus Podesta. Geen fan van suikerhoudende sportdranken? Bananen, pindakaas en zeewier kunnen elektrolyten ook aanvullen. Vaak last van kramp of een suf gevoel? Dat kan wijzen op een magnesiumtekort. Lees hier wat alle symptomen zijn.

5. Je hebt iets onder de leden

Als je pijn hebt zonder directe aanleiding, kunnen je spieren je waarschuwen dat je ziek wordt – vooral als je ook misselijk en loom bent. 'Het ontstekingsproces dat het lichaam waarschuwt en virussen bestrijdt, is wat spierpijn veroorzaakt wanneer je griep hebt,' zegt Jotwani.

Een andere mogelijkheid: de medicatie die je neemt zorgt dat je je slaperig voelt. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ontstekingen veroorzaken, dus vertel ’t je dokter als je onlangs met een nieuw doktersvoorschrift bent begonnen en je last hebt van je lijf.

6. Je bent te hard gegaan

Na een paar glazen wijn te veel, kunnen je spieren aanvoelen alsof je een marathon hebt gelopen. Alcohol activeert het immuunsysteem in je lichaam – het ontstekingseffect begint binnen een paar minuten – plus het is een diureticum, wat kan zorgen dat het lastiger is om gehydrateerd te blijven. 'De combinatie van dehydrateren en ontstekingsreacties leiden beide tot spierpijn,' zegt Schulz. Wil je de pijn van een kater preventief bestrijden? Drink na elke alcoholische consumptie ook een glas water. Lees hier: Zo herstel je van een lange duurloop.

7. Je bent je grenzen aan het verkennen

'Sporten zou nooit pijnlijk moeten zijn, maar als je spieren een beetje trillen tijdens een workout, is dat eigenlijk positief; het is een teken van dat je hard genoeg werkt om vooruitgang te boeken. Terwijl je sterker wordt en conditie opbouwt,' zegt Jotwani. Na een tijdje zullen de trillingen afnemen – in elk geval tot de volgende keer dat je zo’n helse workout doet.