Dit zijn de gevolgen van te weinig water drinken
Zowel in het dagelijks leven als tijdens hardlopen kun je maar beter blijven drinken
Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Maar hoe weet je of je genoeg drinkt? En wat gebeurt er als je te weinig water binnenkrijgt? In dit artikel lees je alles over te weinig drinken.
Hoeveel water moet je op een dag drinken?
Meer dan de helft van je lichaam bestaat uit water. Je hebt vocht nodig voor je bloedsomloop, spijsvertering, hart en nieren en voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Je verliest door de dag heen ook vocht. Wanneer je zweet scheidt je natuurlijk voornamelijk vocht uit. Hoeveel je zweet is van verschillende factoren afhankelijk. Verder verlies je bijvoorbeeld ook vocht wanneer je uitademt. Denk bijvoorbeeld maar aan hoe zich een laagje condens vormt op een spiegel wanneer je er tegenaan hijgt. Dat is waarom het Voedingscentrum adviseert om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Hoe weet je dat je genoeg water drinkt?
Je dorstgevoel is een goede graadmeter. Heb je dorst? Drink dan iets. In de meeste gevallen is drinken als je dorst hebt een prima strategie. Voor sommigen komt de dorstprikkel echter aan de late kant, bijvoorbeeld bij ouderen of jonge kinderen. Aan je urine kun je zien of je voldoende vocht binnenkrijgt. Is je urine donkergeel, een beetje zoals appelsap? Of nog donkerder? Dan is het hoog tijd om meer te drinken. Ook een sterke geur duidt op een vochttekort.
Gevolgen van te weinig water drinken
Welke symptomen wijzen erop dat je te weinig drinkt? Als je last hebt van uitdroging, dan kun je dat merken aan:
- niet meer hoeven plassen (of maar heel weinig)
- urine die donker van kleur is
- een droge mond en tong
- hoofdpijn
- obstipatie
- snel ademhalen
- snelle hartslag
- ogen die diep liggen
- koude ledematen
- niet of nauwelijks zweten, ook al is het warm
- minder elastische huid
- lusteloos zijn
- dreigen flauw te vallen
- verwarring
- suffig zijn
Welke gevolgen heeft te weinig drinken op je hardloopprestaties?
Je verliest dus vocht via zweten en uitademen, bij hardlopen doe je waarschijnlijk allebei. Je verliest dus vocht tijdens het hardlopen en dat moet je aanvullen. Tijdens een hardloopwedstrijd verlies je ongeveer 500 milliliter tot zelfs een liter vocht per uur. Een beetje vocht kun je prima missen, maar wanneer je meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht verliest aan vocht, gaan je prestaties hard achteruit. Ook kun je last krijgen van steken in je zij of zelfs out gaan. Oppassen dus. Anderzijds kunnen je nieren niet veel meer dan 0.7 tot 1 liter water per uur verwerken, ook daarmee oppassen dus. In dit artikel leggen we je uit hoe je een hydratatieplan maakt voor je (halve) marathon.