Hoeveel liter water moet je per dag drinken?

De richtlijn is 1,5 liter tot 2 liter per dag, dat komt neer op zo'n 8 tot 10 glazen water per dag. Voor jou als hardloper adviseren wij om dagelijks 2 tot 3 liter te drinken, afhankelijk van de intensiteit en duur van je training. Tijdens het hardlopen verlies je namelijk extra vocht omdat je meer zweet. Zorg ervoor dat je ook na je run voldoende drinkt en vul eventueel aan met elektrolyten.

Wat gebeurt er als je 2 liter water per dag drinkt?

Als jij elke dag keurig 2 liter water drinkt, zit je meestal wel goed - tenzij het een zomerse dag is en je en/of veel sport. Al dat vocht heb je nodig voor allerlei processen in je lichaam: van je spijsvertering en bloedsomloop tot het regelen van je lichaamstemperatuur. Je verliest vocht via je urine en ontlasting, maar ook door te ademen en te transpireren. Vaak dus zonder dat je het doorhebt. Drink je te weinig, dan krijg je last van deze verschijnselen. Zonder voldoende vocht functioneren je organen minder goed, vertraagt je spijsvertering en kun je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid of een droge huid. 

Het Voedingscentrum

Volgens het Voedingscentrum heeft een volwassene gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig, naast het vocht dat je uit voeding haalt (ongeveer 1 liter per dag). Dat hoeft niet alleen water te zijn: ook thee, koffie (met mate) en andere dranken zonder suiker of alcohol tellen mee.

Hoeveel glazen water zijn dat?

Je drinkt je water waarschijnlijk uit een glas en niet uit een literfles. Daarom is het handig om te weten hoeveel glazen je nodig hebt om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Een klein glas heeft meestal een inhoud van 200 ml (10 glazen per dag) en een groot glas heeft een inhoud van ongeveer 250 ml (8 glazen per dag).

Is 4 liter water per dag teveel?

Hoewel voldoende water drinken gezond is, is meer niet altijd beter. Je nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Drink je hele grote hoeveelheden in een kort tijdsbestek? Dan loop je risico op watervergiftiging. Verdeel je het in bescheiden porties over de dag? Dan zou je wel 3 of 4 liter water kunnen drinken. Het is echter de vraag of dat wel nodig is. Drink je heel veel extra? Dan zul je merken dat je vooral een stuk vaker naar de wc moet.

Hoe weet je of je genoeg water drinkt?

Een makkelijke manier om te checken of je goed gehydrateerd bent: kijk naar de kleur van je urine. Lichtgeel betekent dat je voldoende drinkt. Is het donkergeel? Dan mag er echt wat meer water bij.

Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?