Kweek ijzersterke buikspieren met deze oefening

Op zoek naar een nieuwe buikspieroefening? De hollow hold is een ondergeschoven kindje als het aankomt op oefeningen voor je core. Wij leggen uit hoe dit komt en hoe je deze killer buikspieroefening correct uitvoert en wat het verschil is met de good old plank. Succes met de spierpijn!

Zo voer je de hollow body hold uit

Nog nooit van de hollow hold gehoord? De hollow body hold is een buikspieroefeningen waarbij je op je rug ligt en je buikspieren zo hard mogelijk aanspant, dat alleen je onderrug nog de vloer raakt. Hierbij is het wel belangrijk je je buikspieren actief aanspant, evenals je je rug de grond in duwt. Zo voer je de hollow body hold uit:

1. Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt.
2. Voer de hollow hold gecontroleerd uit met je armen gestrekt en je hoofd, schouderbladen en benen van de vloer.
3. Span je buikspieren actief aan en vorm een mooie - gespannen - boog.
4. Probeer dit 30 seconden vast te houden. Neem 10 seconden rust, en nog een keer! Mik op 3 sets.

Hollow body hold vs. Plank

En wat is dan het verschil tussen de hollow body hold versus de plank? Een inkoppertje maar waar: het belangrijkste verschil tussen deze twee oefeningen is de houding. Waar je bij de hollow hold met je gezicht naar boven ligt, wijst je neus tijdens de plank naar beneden.

Ook zit er een klein verschil in de spieren die je aan 't werk zet. Beide oefeningen activeren je buikspieren, maar bij de hollow hold worden ook je heupbuigers en je rugspieren aan het werk gezet. Weet je dat ook weer!

Onze conclusie: zowel planken - mits correcte uitgevoerd - als de hollow body hold zijn lekkere buikspieroefeningen die je in een groter schema kunt implementeren. Maak er alleen niet de kern van je buikspiertraining van, maar gebruik de hollow hold en plank als mooie accessoires oefeningen. Benieuwd of je de plank wel correct uitvoert? Wij schreven een artikel met punten waar je op moet letten!