International muziekdag: Dit is de beste hardloopmuziek voor tijdens het hardlopen
En deze apps en playlists raden we aan!
© Getty Images
Het is vandaag internationale muziekdag. Wist je dat 59% van onze lezers naar muziek luistert tijdens het hardlopen? Niet zo gek, want het is wetenschappelijk bewezen dat je lekkerder loopt met muziek op. Maar wat is dan de beste muziek voor tijdens het hardlopen. Wij zochten het voor je uit en delen een paar lekkere playlists.
De voordelen van muziek luisteren tijdens het hardlopen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat muziek een positieve invloed heeft tijdens het hardlopen. In het algemeen helpt muziek om de fysieke prestaties, het uithoudingsvermogen en herstel te verbeteren. Kijk je specifiek naar hardlopen? Dan kan het helpen om langer, sneller en gemakkelijker te lopen, en helpt het om de zenuwen voor en wedstrijd te kalmeren. Maar het allerbelangrijkste: het kan het hardlopen leuker maken. Muziek kan je hardloopprestaties dus verbeteren, maar dan moet je het wel op de juiste manier doen. Zo kun je muziek inzetten om je hardloopprestaties te verbeteren.
Zo luister je muziek tijdens het hardlopen
Het luisteren naar muziek heeft veel voordelen, maar hoe doe je dit? Je kunt je telefoon in een sportarmband stoppen en naar muziek luisteren, maar er zijn bewegingswetenschappers die dit afraden. Het zou ervoor zorgen dat je met de armband de armen niet vrij kunt bewegen en dat technisch goed lopen lastig wordt. Zo neem je je telefoon het beste mee. Je kunt ook kiezen voor een sporthorloge met muziekbediening. Een goed sporthorloge is in staat alle hardloop- en muziekfuncties van jouw smartphone tijdens het hardlopen over te nemen. Hierdoor kun je dus gewoon muziek luisteren tijdens het hardlopen zonder telefoon. Bij Runner's World zijn we fan van oordopjes en koptelefoons waarmee je nog veel omgevingsgeluid hoort. Noise-cancelling raden we af omdat je dan het verkeer niet meer hoort en dat kan levensgevaarlijk zijn, oren open dus. Hiervoor bestaan speciale open-ears.
Dit is de beste hardloopmuziek tijdens het hardlopen
Maar welke muziek moet je dan opzetten? Uit onderzoeken blijkt dat mensen langer blijven sporten als ze muziek horen; het leidt af van de vermoeidheid en pijn. Welke muziek is dan het beste tijdens het hardlopen? Het blijkt dat opzwepende muziek stimulerend werkt tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld om het maximale te halen uit jouw HITT-training. Waar hardlopen op rustige, klassieke muziek juist helpt bij ontspanning en kalmering. Uiteindelijk is je persoonlijke voorkeur het belangrijkste!
Veel hardlopers vinden het prettig om muziek te luisteren op een tempo dat overeenkomt met het tempo van de muziek. Het aantal beats per minute moet dus overeenkomen met het aantal stappen per minuut - je cadans. De meeste hardlopers zoeken daarom op muziek tussen de 160 en 190 bpm of 80 en 95 bpm. Op die manier zet je je passen op de beat van de muziek en voelt het bijna als dansen.
Spotify
Je kunt met Spotify gemakkelijk je eigen playlist samenstellen, maar je kunt ook luisteren naar bestaande playlists. De app heeft hier muzieklijsten voor ieder wat wils, maar dit zijn enkele populaire playlists:
- RUNNING Music Hits 2025 🏃♂️
- Hardlopen 2025 🏃 EDM Running
- Hype Running Mix
- 170 BPM Running EDM Mix
- BEST RUNNING PLAYLIST 🏃♀️ RUNNERS HIGH
- Hot Girlies Run Marathons
RockMyRun
RockMyRun is een zeer veelzijdige hardloopapp met veel opties. Met de app heb je toegang tot voor-gemixte afspeellijsten van diverse bekende dj's die je kunt selecteren op genre en BPM. Met de ingebouwde accelerometer van je telefoon berekent de app het aantal stappen dat je per minuut zet. Daardoor kun je muziek afspelen met het juiste aantal beats per minuut (BPM).
PaceDJ
PaceDJ lijkt een beetje op RockMyRun. Wat deze app anders maakt, is dat je je eigen muziekcollectie gebruikt. PaceDJ scant de nummers die op je telefoon staan en berekent de beats per minuut (BPM). Daarna geef je zelf het aantal BPM aan of PaceDJ meet tijdens het wandelen of hardlopen je snelheid aan de hand van de bewegingssensor en kiest de bijpassende nummers.
Metronome Beats
Een vreemde eend in de bijt, maar Metronome Beats kan wel degelijk een geschikte muziekapp zijn tijdens het hardlopen. Uit Nederlands onderzoek blijkt namelijk dat de nummers die je luistert tijdens het sporten onder meer een duidelijke en constante beat moeten hebben. En dat is waar de app Metronome Beats voor is! Het simuleert namelijk het geluid van een oude metronoom. (Google Play & Apple Store)