vitamine B supplementen

Hier scoor je de beste vitamine B supplementen

31 oktober 2022 om 14:46

Update: 4 oktober om 09:09

Mikky Irene Keetels

Redactiestagiair

Hou je energie op peil met deze supplementen.

In tegenstelling tot vitamine C, is vitamine B niet één vitamine. Het zijn er namelijk acht: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B8), foliumzuur (B11) en cobalamine (B12). Het kan dan raadzaam zijn om hier extra supplementen voor te slikken. In dit artikel geven wij je een aantal opties voor fijne vitamine B-complexen en vitamines!

Waar is vitamine B goed voor?

De B-vitamines zorgen ervoor dat de energie uit onze voeding wordt vrijgemaakt. Ze helpen bij de verbranding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Elke B-vitamine heeft zijn eigen rol. Het kan goed zijn dat jij via je voeding niet genoeg vitamine B binnenkrijgt.

Waar is vitamine B goed voor?

De B-vitamines werken vaak samen, maar hebben ieder hun eigen taak in je lichaam, van energie vrijmaken tot het ondersteunen van je zenuwstelsel. Een overzicht:

Vitamine B1 (Thiamine): Helpt je lichaam bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten. Onmisbaar voor lopers, want je spieren draaien op glucose.
Vitamine B2 (Riboflavine): Belangrijk voor de energieproductie in je cellen en ondersteunt gezonde huid en ogen.
Vitamine B3 (Niacine): Speelt een rol in de energiehuishouding en helpt je zenuwstelsel goed functioneren.
Vitamine B5 (Pantotheenzuur): Nodig voor de aanmaak en afbraak van vetten en hormonen. Helpt bovendien bij het verminderen van vermoeidheid.
Vitamine B6 (Pyridoxine): Essentieel voor de eiwitstofwisseling, vorming van hemoglobine en een goede weerstand.
Vitamine B8 (Biotine): Ondersteunt de stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten. Bekend als de vitamine die bijdraagt aan gezonde huid en haar.
Vitamine B11 (Foliumzuur): Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en DNA. Zeker van belang bij zwangerschap of herstel.
Vitamine B12 (Cobalamine): Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en een gezond zenuwstelsel. Vooral voor vegetariërs en veganisten een aandachtspunt, omdat B12 vooral in dierlijke producten zit.

Wat merk je bij een vitamine B-tekort?

Omdat elke B-vitamine zijn eigen functie heeft, verschillen de klachten bij een tekort. Dit kun je merken per vitamine:

Vitamine B1 (Thiamine): Vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Bij ernstig tekort: zenuwklachten of spierzwakte.
Vitamine B2 (Riboflavine): Scheurtjes in mondhoeken, een ontstoken tong of huidproblemen. Ook branderige ogen kunnen voorkomen.
Vitamine B3 (Niacine): Huidproblemen (roodheid, schilfers), vermoeidheid en in ernstige gevallen concentratiestoornissen.
Vitamine B5 (Pantotheenzuur): Vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Tekort komt zelden voor, maar kan je energieniveau aantasten.
Vitamine B6 (Pyridoxine): Tintelingen of een slapend gevoel in handen en voeten, verminderde weerstand en soms bloedarmoede.
Vitamine B8 (Biotine): Broze nagels, haaruitval en huidklachten zoals eczeem of ontstekingen.
Vitamine B11 (Foliumzuur): Bloedarmoede, vermoeidheid en in sommige gevallen geheugenproblemen. Tijdens zwangerschap kan tekort leiden tot risico’s voor de ontwikkeling van de baby.
Vitamine B12 (Cobalamine): Vermoeidheid, duizeligheid en tintelingen door zenuwschade. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede en blijvende neurologische klachten als het lang aanhoudt.

Wat is een vitamine B-complex?

Een vitamine B-complex is een supplement dat meestal alle acht B-vitamines combineert in één formule. Hierdoor krijg je dus doormiddel van één supplement, makkelijk alle vitamine B binnen. Deze vitamines werken samen in belangrijke processen zoals energieproductie, de aanmaak van rode bloedcellen en het ondersteunen van het zenuwstelsel. Omdat ze wateroplosbaar zijn, wordt een overschot via de urine uitgescheiden, waardoor de kans op ophoping klein is.