Drie redenen om tijdens de overgang te blijven hardlopen

Zit jij in de overgang? Ga lekker sporten! Dat stellen drie experts in gesprek met sportplatform Mom in Balance. Hardlopen of andere manieren van sporten tijdens de overgang heeft namelijk héél veel voordelen voor je gezondheid.

Waarom je ook tijdens de overgang wil blijven hardlopen

Het maakt niet uit of je je hele leven al hebt gelopen of pas op latere leeftijd begint - sporten tijdens de overgang heeft heel veel voordelen. We zetten de drie belangrijkste redenen voor je op een rijtje.

1.Sporten reguleert de hormoonbalans tijdens de overgang

Tijdens de overgang daalt het hormoon oestrogeen. Deze verandering heeft invloed op je botten, spieren en gewrichten, maar kan ook bekende klachten als stemmingswisselingen en opvliegers veroorzaken. Het duurt vijf tot tien jaar voordat de hormonen een nieuwe balans hebben gevonden. In deze periode kun je behoorlijk last krijgen van verschillende klachten, maar sporten tijdens de overgang kan je hierbij helpen. Zo zijn de stoffen serotonine, endorfine en dopamine die vrijkomen tijdens je trainingen goed voor je mentale gezondheid, maar ook helpt sporten bij het reguleren van je lichaamstemperatuur waardoor opvliegers en nachtzweten afnemen.

Dit is nog niet alles. Volgens gynaecoloog Fleur Bergwerff worden vrouwen in de overgang ook gevoeliger voor blessures en groeit de behoefte om soepel te blijven. Blijven bewegen is daarom extra erg belangrijk. Wil jij je lichaam sterk houden? ‘Door krachttraining maak je testosteron aan en kun je spierafbraak en afname van botsterkte tegengaan,’ aldus Bergwerff.

2. Sporten voorkomt gewichtstoename tijdens de overgang

Tijdens de overgang kun je erachter komen dat je sneller aankomt dan voorheen. Volgens gynaecoloog Dorenda van Dijken komt dit doordat je stofwisseling vertraagt en je spiermassa afneemt. Hierdoor daalt je energiebehoefte en heb dus je minder calorieën nodig. ‘Gemiddeld komen vrouwen twee tot vier kilo aan tijdens de overgang,’ vertelt van Dijken. Het kan dus nodig zijn om je voedingspatroon aan te passen. Geen behoefte om iets van je dieet te schrappen? Ga lekker hardlopen!

‘Hoe meer spieren je ontwikkelt en behoudt, hoe makkelijker het is om calorieën te verbranden,’ zegt van Dijken. Het advies is om minimaal dertig minuten per dag actief bezig te zijn en twee tot drie keer in de week intensief te sporten. Dit kan een combinatie zijn van krachttraining, cardio en rekoefeningen. ‘Vrouwen die sporten gedurende deze fase leven bewuster, zitten lekkerder in hun vel en eten daardoor ook gezonder.’ Ook deze tips kunnen je helpen om de gewichtstoename in de overgang tegen te gaan.

3. Samen sporten zorgt voor een positieve mindset tijdens de overgang

Heb jij naast het sporten ook behoefte om met andere vrouwen te praten over de overgang? Zoek elkaar op om samen te gaan sporten. ‘Een community biedt de ruimte om samen sterker te staan,’ zegt huisarts Sanne Belderok. ‘Door met elkaar te sporten en te praten vind je herkenning in elkaars ervaringen.’ Op die manier kun je onzekerheden verhelpen en onderwerpen bespreekbaar maken. Dat je samen in dezelfde levensfase zit, betekent echter niet dat jij evenveel burpees als je sportmaatje moet kunnen. Doordat al je hormonen in je lijf actief zijn en je lijf aan het veranderen is, is goede begeleiding volgens Belderok belangrijk. Op die manier kun je erachter komen wat je juist wel en niet kan tijdens de overgang.

Volgens Bergwerff kunnen sporten en een gezonde levensstijl een grote impact hebben op de fysieke als mentale gezondheid in de overgang. ‘Als je als vrouw de transitie begint te voelen en het lukt je om goed voor je lijf te zorgen en veel te bewegen zul je steeds meer voelen wat je nodig hebt in deze fase.’

Genoeg redenen dus om je hardloopschoenen uit de kast te halen! Het is wel verstandig om met deze dingen rekening te houden als je gaat hardlopen tijdens de overgang.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?