Hoe scoor jij op de 9 onderdelen van een gezonde levensstijl?

Een gezonde levensstijl kan het risico op chronische darmontstekingen verminderen. Maar wat houdt zo’n levensstijl volgens de onderzoekers precies in? En test zelf ook even: hoe scoor jij op de 9 onderdelen van die gezonde levensstijl?

De perfecte levensstijl, hoe hoog scoor jij?

Wat deze (mega) studie laat zien:

Wereldwijd kampen steeds meer mensen met chronische darmontstekingen zoals de ziekte van Crohn en ontstekingen aan de dikke darm. De uitkomst van deze onderzoeken komt aan het licht na het langdurig volgen van meer dan 170.000 mensen, sinds 1976.

Uit het onderzoek kwam naar voren dat 61% van de gevallen van Crohn en 42% van de gevallen van ontstekingen aan de dikke darm voorkomen hadden kunnen worden door het volgen van een gezonde levensstijl. Vooral een lage inname van vezels, roken (zowel nu als in het verleden), weinig lichamelijke activiteit en een lage inname van groenten en fruit hebben veel invloed op het risico op darmontstekingen.

De 9 onderdelen van een gezonde levensstijl

Maar welke criteria hanteerden de onderzoekers en wat bedoelen ze met een gezonde levensstijl? Negen factoren die in eerder onderzoek benoemd waren, werden in dit onderzoek verder uitgewerkt.

1. Een Body Mass Index tussen de 18.5 en 25 kg/m2. Dit wordt over het algemeen gezien als een gezond BMI. Je rekent je BMI uit door het kwadraat te nemen van je lengte en je gewicht te delen door dit getal. Lees hier waarom je niet te veel op BMI moet focussen.
2. Lichamelijke inspanning van ten minste 7.5 'MET' uren per week. Dit betekent 150 minuten van matige inspanning per week. MET staat voor Metabool Equivalent. 1 MET is je ruststofwisseling per minuut. Hardlopen op 11 km/u kent een MET van 11.3.
3. Rookt niet en heeft nooit gerookt.
4. Eet in totaal 8 of meer porties groenten en/of fruit per dag.
5. Meer dan 25 gram vezels per dag (1 volkoren boterham bevat zo’n 2,5 gram vezels en 100 gram havermout bevat 13 gram vezels). Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit: 1 banaan (2 gram), 1 appel (2 gram), 1 kiwi (3 gram), 1 peer (2,5 gram), 100 gram spinazie (3,5 gram), 100 gram cherrytomaatjes (2 gram), 100 gram broccoli (3,5 gram) en 100 gram paprika (2 gram) dan kom je in totaal al aan 18,5 gram vezels. Nog 3 volkoren boterhammen erbij en voilà: 25 gram vezels.
6. Twee porties vis per week van in totaal 225 gram per week (of 1 grotere portie). Het gaat hierbij zowel om vette (zalm, haring, paling, makreel) als magere vis (kabeljauw, scholfilet) en ook schaaldieren (garnalen, kreeft, rivierkreeftjes, krab).
7. Maximaal 51 gram rood vlees per dag. Rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en wild vallen onder rood vlees. Kip en kalkoen vallen hier niet onder.
8. Minimaal 12 gram zaden of noten per dag. Pindakaas of andere notenboters tellen hierbij ook maar daar wil je dan 1 eetlepel van (zo’n 15-20 gram).
9. Maximaal 1 alcoholische consumptie per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen.

Let op: officieel is 1 alcoholconsumptie een hoeveelheid waar 10-14 gram alcohol (oftewel 12-17 ml) in zit. Dat komt neer op 250 ml bier, 100 ml wijn of 35 ml sterke drank. Drink je een behoorlijk glas rode wijn van 250 ml dan zijn dat dus al 2.5 porties...