Runner's World Nederland

lifestyle

Hardlopen

Gezondheid

Gear

Voeding

Krachttraining

Schema's

Blessures

Reviews

Schoenen

Kleding

Evenementen

Atleten

Runner's World

10 km hardloopschema voor beginners: zo loop jij je eerste 10 kilometer

Zo loop jij jouw beste halve marathon ooit

Vraag van de week: waarom mag je je tempotraining niet harder lopen?

De beste hardloophorloges van 2025 voor elk niveau

Jony Oosterbos over viraal gaan met hardlopen: ‘Wil niet dat mijn TikTok een reclamebord wordt’

Tips, trainingsschema’s en motivatie voor 10 km hardlopen – perfect voor beginners tot gevorderden die alles over deze afstand willen weten en leren

10 kilometer hardlopen

Beginnen met hardlopen

Training

Looptips

Tips, trainingsschema’s en motivatie voor 5 km hardlopen – perfect voor beginners tot gevorderden die alles over deze afstand willen weten en leren

5 kilometer hardlopen

Een goed paar hardloopsokken is onwijs fijn voor zowel pittige trainingsdagen, als op je wedstrijddag. Niemand wil immers blaren, zweetvoeten of juist te koude voeten tijdens het hardlopen. Deze hardloopsokken voor mannen van Danish Endurace zorgen voor Blaarvrije voeten. Dit komt door het lekkere stofje, gemaakt van zweetafvoerend materiaal. Ze zijn perfect voor lange afstanden (zoals de marathon) maar ook geschikt voor de kortere afstanden en verkrijgbaar in allerlei kleuren.

Het verhaal over de oprichting van Nike door Phil Knight en hardloopcoach Bill Bowerman. Opgericht in 1964 met een startkapitaal van 1200 dollar. Een bestseller over oprecht ondernemerschap en passie voor sport.

Fijne ondergoed voor heren is belangrijk. Fijne ondergoed tijdens het sporten al helemaal. Gelukkig bestaat er ondergoed speciaal voor tijdens het zweten. Deze boxers van Odlo hebben een ergonomische pasvorm voor maximale bewegingsvrijheid. De stof van de boxer voert effectief zweet af en heeft een hoog ademend vermogen.

Laat jouw Valentijn veilig de deur uitgaan voor een rondje met deze Shokz OpenRun hoofdtelefoon. Op het gebied van veiligheid scoort het akoestische systeem van de deze hoofdtelefoon erg hoog. Het open-ear design in combinatie met botgeleiding zorgt er namelijk voor dat optimale muziekbeleving en omgevingsbewustzijn hand in hand gaan. En, wel zo belangrijk, je geniet net zo hard van de muziek!

Wij zijn fan van de gloednieuwe GEL-NIMBUS 25 van ASICS. En met ons een heleboel andere hardlopers omdat het één van de meest populaire loopschoenen ter wereld is. Ultiem comfort, zachte demping maar toch responsief. Met deze muiltjes kan je man heel wat kilometers vooruit.

Met deze massagegun - met 6 sterktelevels - verlicht je je spierpijn en versnel je de hersteltijd na een zware trainingsweek of wedstrijd. En voor het zachte prijsje mag je deze niet laten liggen. Ook fijn: de accu gaat tot wel 3 uur lang mee!

Een fijn hardloopshirt is natuurlijk altijd een goed (Valentijns)cadeau! Deze ASICS Core 1/2 zip is ideaal voor tijdens de winter (onder je wind- of regenjack) of juist in de lente als het wat warmer is.

Valentijnsdagcadeaus voor hem.png

Nog geen Valentijnscadeau voor je partner gescoord? Verras je hardlopende man op Valentijnsdag met deze originele cadeaus.

De leukste (sportieve) Valentijnsdagcadeaus voor mannen

leukste-sportieve-valentijnsdagcadeaus-hem

De leukste (sportieve) Valentijnsdagcadeaus voor hem

Elk begin is moeilijk. Maar met dit hardloopschema voor beginners heb je binnen no-time 10 km onder de knie. Hierna loop je met gemak 30 minuten achter elkaar.

10 km hardloopschema voor beginners | Hardlopen

hardloopschema-10-km-beginners

10-km-hardloopschema-voor-beginners-zo-loop-jij-je-eerste-10-kilometer.html

Je houdt van hardlopen, maar alleen maar lopen maakt je kwetsbaar voor blessures en overtraining. Tijd voor verandering! Word sterker, voorkom blessures en beleef meer lol door je hardlooptrainingen af te wisselen met deze fitnesslessen.

Dit zijn de 7 beste fitnessvormen voor hardlopers

beste-fitnessvormen-hardlopers

Oefeningen

De beste fitnessvormen naast hardlopen

de-beste-fitnessvormen-naast-hardlopen.html

Jony Oosterbos is de hardloper van TikTok. In dit profiel vertelt hij over viral gaan, zijn werk als hovenier en de marathon die hij voor KiKa loopt.

Jony Oosterbos alias 'Draakie' over viraal gaan op TikTok

jony-oosterbos-alias-draakie-over-viraal-gaan-op-tiktok.html

jony-oosterbos-over-viraal-gaan-met-hardlopen-wil-niet-dat-mijn-tiktok-een-reclamebord-wordt.html

opbouwen-5-kilometer-10-kilometer

opbouwen-5-kilometer-10-kilometer.html

Zo bouw je op van 5 km naar 10 km

zo-bouw-je-op-van-5-km-naar-10-km.html

In dit artikel lees je waarom de halve marathon de leukste afstand is én hoe je jouw PR aanscherpt en jouw beste wedstrijd ooit loopt.

Alles wat je nodig hebt om je PR op de halve te verbeteren

beste-halve-marathon-ooit

zo-loop-jij-jouw-beste-halve-marathon-ooit.html

De een heeft er vaker last van, de ander nooit: blaren. Blaren zijn lastig en vervelend en die wil je maar liever voorkomen. Enkele tips om ze te voorkomen.

9 tips om blaren te voorkomen

9-tips-om-blaren-te-voorkomen.html

Met deze drie tips blijf je fit, ook als je wat ouder wordt. We stoppen niet met bewegen omdat we oud worden. We worden oud omdat we stoppen met bewegen. 

vo2max-ouder-worden

vo2max-ouder-worden.html

Zo behoud je je VO₂ max naarmate je ouder wordt

zo-behoud-je-je-vo-max-naarmate-je-ouder-wordt.html

Van cichorei, mosterdblaadjes tot paardebloem en zuring

Varieer met deze vergeten bladgroenten ﻿﻿﻿﻿

vergeten-bladgroenten

Vergeten bladgroenten die je vaker op je bord wil

vergeten-bladgroenten-die-je-vaker-op-je-bord-wil.html

Een tempotraining werkt alleen als je niet te hard loopt. Lees hier welk tempo ideaal is, wat er misgaat als je afwijkt, en hoe je het juiste tempo vasthoudt.

Het juiste tempo voor je tempotraining

het-juiste-tempo-voor-je-tempotraining.html

Tempotraining

vraag-van-de-week-waarom-mag-je-je-tempotraining-niet-harder-lopen.html

Wist je dat het tijdstip waarop je sport invloed heeft op je prestatie? In dit artikel legt Runner's World uit waarom.

Het tijdstip van sporten heeft invloed op prestaties

het-tijdstip-van-sporten-heeft-invloed-op-prestaties.html

Het tijdstip waarop je sport heeft invloed op je prestaties

het-tijdstip-waarop-je-sport-heeft-invloed-op-je-prestaties.html

De beste hardloophorloges van 2024: dit zijn ze. Runner's World zette de beste sporthorloges voor je op een rij. Neem ze door, en scoor er eentje en ga lopen.

Dit zijn de beste hardloophorloges voor tijdens het hardlopen

review-sporthorloges-hardlopen-smartwatch

De beste hardloophorloges

de-beste-hardloophorloges-van-2025-voor-elk-niveau.html

Temperaturen rond de 30 graden? Zo pas je je training of wedstrijd aan, voorkom je oververhitting en haal je toch plezier uit het hardlopen.

Hardlopen bij hitte: zo blijf je veilig dit weekend

hardlopen-bij-hitte-zo-blijf-je-veilig-dit-weekend.html

Hardlopen in de hitte

Warm weer komend weekend, zo bereid je je voor!

warm-weer-komend-weekend-zo-bereid-je-je-voor.html

Laat dit geniepige probleem je niet stoppen.

Dit veroorzaakt kuitkrampen tijdens het lopen

kuitkrampen-tijdens-lopen

dit-veroorzaakt-kuitkrampen-tijdens-het-lopen.html

Onderzoek bevestigt dat spieropbouw verbetert door een dosis eiwit voor het slapengaan.

Maak spieren blij met eiwitten voor het slapen

maak-spieren-blij-met-eiwitten-voor-het-slapen.html

 Voeding

Eiwitten voor het slapen: voedingstips voor optimale spieropbouw

eiwitten-voor-het-slapen-voedingstips-voor-optimale-spieropbouw.html

 Er bestaat niet zoiets als ‘snel afvallen’, maar met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel bereiken.

calorieën vermijden verbranden

calorieen

Afvallen? Zo vermijd en verbrand je meer calorieën

afvallen-zo-vermijd-en-verbrand-je-meer-calorie-n.html

Hoe lang is een marathon? Hoeveel moet je trainen? Wat eet je onderweg? We beantwoorden 10 vragen over de marathon die je niet aan je loopmaatje durft te stellen.

De 10 meest gestelde vragen over de marathon

de-10-meest-gestelde-vragen-over-de-marathon.html

Focus op het opbouwen van deze spiergroep voor een snellere eindsprint en meer kracht. Lees hier waarom.

Waarom sterke bilspieren zo belangrijk zijn om sneller te worden

sterke-bilspieren-billen-trainen-sneller-hardlopen-oefeningen

Sterke bilspieren: sneller en blessurevrij hardlopen

sterke-bilspieren-sneller-en-blessurevrij-hardlopen.html

Zoek je nog hardloopwedstrijden in juli 2025? Er is genoeg te ontdekken deze zomer! Van trails en lokale loopjes tot halve marathon, dit zijn onze favorieten.

Zomerloopjes: onze favoriete hardloopwedstrijden in juli 2025

zomerloopjes-onze-favoriete-hardloopwedstrijden-in-juli-2025.html

Loopkalender juli

wat is een vo2 max

wat-is-een-vo2-max.html

Wat is een VO2 max?

Wil je werken en wandelen tegelijk? Het kan met deze fijne loopbanden voor onder je bureau. Enthousiast? Dit zijn de favoriete loopbanden van Runner's World.

Dit zijn de 3 beste loopbanden voor onder je bureau tijdens werk

loopband-bureau

De 3 beste loopbanden voor onder je bureau

de-3-beste-loopbanden-voor-onder-je-bureau.html

Op Bali is hardlopen met de runclub het nieuwe surfen. Wij liepen mee met de Flowerboy Run Club op Bali en vertellen je hoe het was. Lees hier meer

run club-bali-community

runclub-bali-community.html

Run clubs op Bali zijn het nieuwe surfen

run-clubs-op-bali-zijn-het-nieuwe-surfen.html

Een scherp geprijsd hardloophorloge is prettig, maar wat krijg je daarvoor terug? Wij probeerden de Xiaomi Redmi Watch 5

Review: Xiaomi Redmi Watch 5

review-xiaomi-redmi-watch-5.html

Hardloophorloge 

Je lactaatdrempel is het punt waarop je lichaam zo intens werkt dat het de aanmaak van lactaat (melkzuur) nog net kan afvoeren. Met deze threshold trainingen kun je langer en sneller lopen.

threshold trainingen hardlopen

threshold-trainingen-hardlopen.html

Met deze 3 threshold trainingen verhoog je je lactaatdrempel

met-deze-3-threshold-trainingen-verhoog-je-je-lactaatdrempel.html

Lieke Klaver verbaasd 200 meter FBK Games

lieke-klaver-verbaasd-200-meter-fbk-games.html

Lieke Klaver teleurgesteld na 200 meter: 'ik ben heel erg verbaasd'

lieke-klaver-teleurgesteld-na-200-meter-ik-ben-heel-erg-verbaasd.html

Ben je op zoek naar fijn dames ondergoed zonder schurende randjes voor tijdens het sporten? In dit artikel zetten we een aantal fijne opties voor je op een rij.